| Voedingsmiddelen | Hoeveel per portie | % ADH |
| Pompoenpitten (15 gram) | 80,2 mg | 21,4% |
| Amandelen (25 gram) | 76,3 mg | 20,3% |
| Cashewnoten (25 gram) | 67,3 mg | 17,9% |
| Pure chocolade (75 gram) | 66,8 mg | 17,8% |
| Gekookte Spinazie (80 gram) | 61,6 mg | 16,4% |
| Zonnebloempitten (15 gram) | 54,5 mg | 14,5% |
| Pinda’s (25 gram) | 54,0 mg | 14,4% |
| Hennepzaad (7 gram) | 49,0 mg | 13,1% |
| Studentenhaver (25 mg) | 38,8 mg | 10,3% |
| Banaan (130 gram) | 36,4 mg | 9,7% |
| Paranoten (2 stuks, 10 gram) | 35,0 mg | 9,3% |
| Pijnboompitten (15 gram) | 35,0 mg | 9,3% |
Wist je dat?
- Je darmen bepalen hoeveel magnesium je opneemt: bij een lage inname nemen ze meer op, bij een hoge juist minder. Zo helpt je lichaam zelf het evenwicht te bewaren.
- Magnesium helpt je spieren niet alleen bewegen, maar ook ontspannen. Zonder genoeg magnesium kunnen je spieren juist verkrampen, zoals bij nachtelijke beenkrampen.
