Generic selectors
Enkel exacte matches
Zoek op titel
Zoek op content
Post Type Selectors

Vitaminetest

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Met deze vitaminetest van het ontdek je in 14 vragen of jouw eet- en leefpatroon aandachtspunten heeft en welke vitamines en mineralen voor jou extra relevant zijn. De test is afgestemd op de nieuwe Schijf van Vijf. Vul de test in op basis van een gemiddelde dag en ontvang direct een persoonlijk advies.

Algemene Vitaminetest – VIB

De Vitaminetest

Krijg jij genoeg vitamines en mineralen binnen? Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Met deze test van het Vitamine Informatiebureau ontdek je in 17 vragen of jouw eet- en leefpatroon aandachtspunten heeft, en welke vitamines voor jou extra relevant zijn. Vul de test in op basis van een gemiddelde dag en ontvang direct een persoonlijk advies. ✓ Afgestemd op de nieuwe Schijf van Vijf 2026.

Vraag 1 van 17
Vraag 1 van 17
Wat is je geslacht?
Dit helpt bij het geven van een persoonlijk advies. Voor sommige vitamines en mineralen gelden andere aanbevelingen per geslacht en levensfase, zoals foliumzuur bij een zwangerschapswens.
Vraag 2 van 17
Hoe oud ben je?
Leeftijd bepaalt mede welke vitamines en mineralen extra aandacht verdienen. Zo is de behoefte aan vitamine D hoger naarmate je ouder wordt.
Vraag 3 van 17
Eet je voldoende groente en fruit?
Voldoende groente betekent dagelijks 250 gram, dat zijn vijf opscheplepels per dag. Voldoende fruit betekent gemiddeld elke dag twee stuks.
Vraag 4 van 17
Eet je voldoende brood(producten)?
Voldoende brood betekent dagelijks 4 tot 5 sneden voor vrouwen en 6 tot 8 sneden voor mannen, bij voorkeur bruin of volkoren. Brood is een belangrijke bron van B-vitamines, ijzer en jodium.
Vraag 5 van 17
Eet je voldoende aardappels, pasta, rijst, couscous of peulvruchten?
Voldoende betekent dagelijks 4 tot 5 aardappels (240 tot 300 gram) of 3 tot 4 opscheplepels volkoren pasta, rijst of couscous. De vernieuwde Schijf van Vijf (2026) adviseert peulvruchten als volwaardige eiwitbron: streef naar minimaal 250 gram peulvruchten per week, zoals linzen, kikkererwten, bruine bonen of edamame.
Vraag 6 van 17
Neem je voldoende zuivel of plantaardige vervanging?
Voldoende betekent dagelijks 3 tot 4 porties (300 tot 400 ml) melkproducten zoals melk, sojadrink, yoghurt of kwark, en één plak kaas (20 gram). De vernieuwde Schijf van Vijf (2026) adviseert minder kaas dan eerder: 20 gram per dag in plaats van 40 gram.
Vraag 7 van 17
Eet je voldoende vlees, vis, ei, peulvruchten of vleesvervangers?
De vernieuwde Schijf van Vijf (2026) adviseert maximaal 300 gram vlees per week, waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees (zoals rund, varken of lam), en zo min mogelijk bewerkt vlees zoals vleeswaren en worst. Eet je geen vlees of vis, zorg dan voor voldoende plantaardige alternatieven: peulvruchten, tofu, tempeh of vleesvervangers.
Vraag 8 van 17
Eet je wekelijks vette vis?
Vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis is een van de weinige voedingsbronnen van omega-3 vetzuren (EPA en DHA) én vitamine D. De Schijf van Vijf adviseert maximaal 100 gram vis per week, bij voorkeur vette vis (één keer per week).
Vraag 9 van 17
Eet je dagelijks een handje ongezouten noten?
De vernieuwde Schijf van Vijf (2026) adviseert dagelijks een handje (circa 30 gram) ongezouten noten. Noten bevatten gezonde onverzadigde vetten, plantaardig eiwit, vezels, vitamine E en magnesium. Denk aan walnoten, amandelen, cashewnoten, hazelnoten of pinda's.
Vraag 10 van 17
Gebruik je smeer- en bereidingsvetten?
Halvarine en margarine zijn verrijkt met vitamine D en bevatten vitamine E. Olijfolie en zonnebloemolie zijn gezonde bereidingsvetten maar bevatten geen toegevoegde vitamine D.
Vraag 11 van 17
Kom je voldoende buiten?
Voldoende buiten zijn betekent minimaal 15 tot 30 minuten per dag, met handen en hoofd onbedekt, bij voorkeur tussen 11:00 en 15:00 uur. Dit is nodig voor de aanmaak van vitamine D via zonlicht.
Vraag 12 van 17
Hoe reageert jouw huid op de zon?
De hoeveelheid melanine in de huid bepaalt hoe snel je vitamine D aanmaakt via zonlicht. Hoe meer melanine, hoe langzamer dat proces verloopt.
Vraag 13 van 17
Hoe actief ben je?
De Nederlandse beweegnorm is 150 minuten matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen. Intensief of fanatiek sporten betekent meer dan 3x per week zwaar trainen, zoals competitiesport, hardlopen of CrossFit.
Vraag 14 van 17
Volg je regelmatig een dieet om af te vallen?
Vraag 15 van 17
Hoe is het met je slaap en stressniveau?
Chronische stress en slechte slaap verhogen de behoefte aan magnesium en B-vitamines. Magnesium speelt een rol bij ontspanning, slaap en de werking van het zenuwstelsel.
Vraag 16 van 17
Rook je?
Vraag 17 van 17
Slik je extra vitamines en/of mineralen?
Aanvullende vraag
Welke vitamines en/of mineralen gebruik je?
Je mag meerdere antwoorden kiezen. Dit helpt om je uitslag te personaliseren.

Altijd op de hoogte van het laatste vitamine nieuws?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van het Vitamine Informatiebureau en ontvang tips, nieuws en inzichten over vitamines en een gezonde leefstijl.

Let op: de uitslag van deze test is een indicatie en geen medisch advies. Twijfel je? Bespreek dit met je (huis)arts of apotheker.
vitamine-info.nl  ·  Dit is een indicatieve test, geen medisch advies
Generic selectors
Enkel exacte matches
Zoek op titel
Zoek op content
Post Type Selectors