Vitamine-advies
Voorbeeld van een persoonlijk advies. Het profiel hieronder is verzonnen; jouw advies gaat over jouw antwoorden.
Beste Lisa,
Dank je wel voor het invullen van de Vitaminetest en voor je uitgebreide antwoorden. Daar heb ik veel aan gehad.
Je geeft aan dat je al een tijd moe bent en je minder goed kunt concentreren. Dat is vervelend, zeker naast een drukke baan. Tegelijk zie ik veel wat goed gaat: je eet dagelijks groente, neemt zuivel en sport twee keer per week.
Er zijn een paar dingen die bij jou extra aandacht verdienen. Hieronder lees je mijn advies, stap voor stap.
Hartelijke groet,
Jouw situatie op een rij
| Leeftijd en geslacht | Vrouw, 44 jaar |
|---|---|
| Klachten | Moe, minder goede concentratie |
| Menstruatie | Zwaar |
| Voeding | Dagelijks groente, zuivel, weinig vlees, geen vette vis |
| Buiten | Weinig, werkt op kantoor |
| Supplementen | Multivitamine, vitamine C |
Je supplementen tegen het licht
Je gebruikt nu een multivitamine en losse vitamine C. Hieronder zie je wat ik daarvan vind.
Kortom: je hebt niet meer supplementen nodig, maar wel de juiste.
Wat wij je adviseren
Laat je ijzerwaarde meten
Waarom dit bij jou speelt
Vrouwen tot de overgang hebben 16 mg ijzer per dag nodig. Bij een zware menstruatie verlies je extra ijzer. Vlees is een belangrijke bron van goed opneembaar ijzer, en dat eet je weinig. Moeheid en minder goede concentratie passen bij een ijzertekort, maar kunnen ook andere oorzaken hebben.
Wat je kunt doen
- Vraag je huisarts om je ijzer te laten meten.
- Begin niet zelf met ijzerpillen voordat je de uitslag weet. Te veel ijzer kan maag- en darmklachten geven.
Meer ijzer uit je eten halen
Waarom dit bij jou speelt
IJzer uit plantaardige producten neemt je lichaam minder goed op. Met een paar slimme combinaties haal je er meer uit.
Wat je kunt doen
- Eet een paar keer per week peulvruchten, zoals linzen of kikkererwten, en kies volkorenbrood.
- Eet er paprika, kiwi of een sinaasappel bij. De vitamine C helpt bij de opname.
- Drink thee en koffie liever niet bij de maaltijd, maar ertussendoor.
Vitamine D: elke dag 10 µg
Waarom dit bij jou speelt
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Wie weinig buiten komt, maakt te weinig aan. De Gezondheidsraad adviseert dan dagelijks 10 µg vitamine D.
Wat je kunt doen
- Check of je multivitamine 10 µg vitamine D bevat. Zo niet, neem dan een los supplement.
- Probeer elke dag een halfuur buiten te zijn, bijvoorbeeld in je lunchpauze.
Jouw vraag beantwoord
Nu nog niet. Laat eerst je bloed testen. Is je ijzer te laag, dan adviseert je huisarts welke dosis je nodig hebt en hoe lang. Tot die tijd kun je met voeding al veel doen.
Waar zit de meeste winst?
1Vette vis
Je eet geen vette vis. Eén keer per week vette vis, zoals zalm, makreel of haring, levert omega-3-vetzuren en ook wat vitamine D.
Jouw actieplan
- Deze weekAfspraak maken bij de huisarts voor een bloedtest.
- Vanaf nuDagelijks 10 µg vitamine D. Paprika of kiwi bij je maaltijden. Thee en koffie ertussendoor.
- Over 2 maandenTerugkijken: voel je je fitter?
Laat je ijzer meten en haal met slimme combinaties meer ijzer uit je eten. Neem dagelijks 10 µg vitamine D. De losse vitamine C kun je laten staan. We hopen dat je je snel wat fitter voelt.