Magnesium is belangrijk voor je spieren, zenuwen, botten en het regelen van je bloeddruk. Ook helpt het bij de energieproductie in je cellen. Een tekort aan magnesium (hypomagnesiëmie) komt niet vaak voor, maar kan wel serieuze klachten geven. Vaak merk je pas laat dat er iets mis is, omdat de symptomen vaag kunnen zijn.
Magnesiumtekort symptomen
Een tekort aan magnesium kan verschillende klachten geven. Mogelijke symptomen zijn:
- Spierkrampen, trillingen of spiertrekkingen;
- Vermoeidheid of een lusteloos gevoel;
- Misselijkheid, braken of diarree;
- Tintelingen of een doof gevoel in je armen of benen;
- Verwardheid, prikkelbaarheid of somberheid;
- Coördinatieproblemen, zoals moeite met lopen of bewegen;
- Trillende oogleden of handen (tremor);
- Psychische problemen, zoals depressie;
- Bij ernstig tekort: hartritmestoornissen, epileptische aanvallen of bewustzijnsverlies
Een tekort aan magnesium komt vaak tegelijk voor met tekorten aan kalium, calcium of fosfaat. Daardoor is het soms lastig te zeggen welke klachten precies door het magnesiumtekort komen.
Oorzaken van een magnesiumtekort
Een tekort aan magnesium kan ontstaan door:
Te weinig magnesium in de voeding
Bij een eenzijdig dieet of ondervoeding krijg je soms te weinig magnesium binnen.
Verhoogd verlies via de darmen
Langdurige diarree, braken of het gebruik van laxeermiddelen zorgt ervoor dat je lichaam veel magnesium kwijtraakt.
Zweten of brandwonden
Overmatig zweten, bijvoorbeeld bij hitte of intensief sporten, kan leiden tot extra verlies. Bij ernstige brandwonden gaat nog meer magnesium verloren.
Gebruik van bepaalde medicijnen
Plaspillen of maagzuurremmers kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer magnesium verliest.
Verstoorde opname in de darmen
Bij maag- of darmklachten, zoals na een buikoperatie of bij langdurige ontstekingen, neemt je lichaam magnesium minder goed op.
Wie loopt extra risico op een magnesiumtekort?
Een tekort komt vaker voor bij mensen met bepaalde aandoeningen of langdurig medicijngebruik, zoals bij:
- Diabetes;
- Nierproblemen of na een niertransplantatie;
- Chronische darmziekten of langdurige diarree;
- Alcoholverslaving;
- Hormonale aandoeningen zoals hyperthyreoïdie of het syndroom van Gitelman;
- Langdurig gebruik van plaspillen, maagzuurremmers of laxeermiddelen;
- Herstel van ondervoeding, bijvoorbeeld bij het refeeding‑syndroom;
- Ouderen, bij wie de opname van magnesium vaak minder goed werkt.
In het ziekenhuis heeft ongeveer 1 op de 10 mensen een tekort. Op de intensive care komt het nog vaker voor.
Normale bloedwaarde
De hoeveelheid magnesium in het bloed hoort te liggen tussen de 0,7 en 1,1 mmol/l. Bij een tekort is de waarde lager dan 0,7 mmol/l.
Toch zegt deze waarde niet alles. Slechts 1% van al het magnesium in je lichaam zit in je bloed. De rest zit in je botten, spieren en organen. Daarom is een tekort moeilijk vast te stellen met alleen een bloedtest. De klachten en risicofactoren geven vaak meer informatie dan het bloedbeeld.
Wat kun je doen?
Vaak helpt het om meer magnesiumrijke producten te eten, zoals volkorenbrood, noten, bonen, spinazie en melk. Alleen bij ernstige tekorten of als je lichaam magnesium slecht opneemt, kan een arts supplementen of een infuus voorschrijven. Gebruik magnesiumtabletten alleen in overleg met een arts.
Hoe voorkom je een magnesiumtekort?
Eet gezond en gevarieerd. Magnesium zit in veel producten zoals volkorenbrood, noten, zaden, bonen, groene groenten, melk en vlees.
Een overzicht van de magnesiumbehoefte tijdens alle levensfasen is te vinden bij: Hoeveel heb ik nodig.
Veelgestelde vragen over magnesiumtekort
Hoe herken je een magnesiumtekort?
Je merkt het aan spierkrampen, vermoeidheid, trillende oogleden, hartritmestoornissen of prikkelbaarheid. De klachten zijn vaak vaag.
Wie loopt risico op een magnesiumtekort?
Vooral mensen met chronische diarree, alcoholproblemen, diabetes, ouderen of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
Hoe ontstaat een magnesiumtekort?
Door slechte opname, verlies via urine of darmen, of gebruik van medicijnen. Een tekort door voeding komt zelden voor.
Is een tekort aan magnesium gevaarlijk?
Ja. Bij ernstig tekort kun je hartritmestoornissen, spierproblemen of epileptische aanvallen krijgen.
Hoe voorkom je een tekort aan magnesium?
Eet gevarieerd. Magnesium zit in volkorenbrood, noten, bonen, spinazie, melk en vlees.
Wat is de normale waarde van magnesium in het bloed?
Tussen de 0,7 en 1,1 mmol per liter. Lager dan 0,7 wijst op een tekort, maar zegt niet alles over je magnesiumvoorraad.
Wat is hypomagnesiëmie?
Dat is de medische naam voor een tekort aan magnesium in het bloed.
Waar zit magnesium in?
In volkorenbrood, havermout, noten, zaden, bonen, spinazie, melk en vlees. Check de pagina ‘Waar zit het in’ voor meer bronnen van magnesium.
