Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk als je borstvoeding geeft?
Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vitamines en mineralen nodig. Via de moedermelk geef je belangrijke voedingsstoffen door aan je baby, zoals vitamine A, B-vitamines, vitamine C, zink, jodium en selenium. Om dit goed aan te vullen, is je behoefte aan deze stoffen verhoogd. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon helpt om voldoende binnen te krijgen. Denk aan producten zoals volkorenbrood, zuivel, groente, fruit, vlees, vis, noten en eieren. Zo ondersteun je niet alleen je eigen gezondheid, maar ook de ontwikkeling van je baby.
Vitamines voor vrouwen die borstvoeding geven
| Vitamine | Per dag |
| Vitamine A | 1100 µg1 |
| Vitamine B1 | 1,1 mg2 |
| Vitamine B2 | 2,0 mg |
| Vitamine B3 | 16,8 mg2 |
| Vitamine B5 | 7 mg |
| Vitamine B6 | 1,7 mg |
| Biotine (B8) | 45 µg |
| Foliumzuur (B11) | 500 µg |
| Vitamine B12 | 3,8 µg |
| Vitamine C | 135 mg |
| Vitamine D | 10 µg |
| Vitamine E | 11 mg |
| Vitamine K | 70 µg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van vrouwen die borstvoeding geven. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.
