Waarom heb je extra vitamine D nodig?
Vitamine D is een belangrijke vitamine voor sterke botten. Als je ouder wordt, neem je botdichtheid langzaam af. Ook komen ouderen minder vaak buiten, waardoor ze minder zonlicht krijgen. Daardoor heb je meer kans op een vitamine D-tekort.
Ben je 70 jaar of ouder? Slik dan elke dag een supplement met 20 microgram vitamine D. Zo blijven je botten sterk en verminder je het risico op vallen en botbreuken.
Vitamine B12 voor ouderen
Ook vitamine B12 is belangrijk voor ouderen. Deze vitamine zit in dierlijke producten, zoals vlees, vis, melk en eieren. Om vitamine B12 goed op te nemen, heb je een stofje in je maag nodig. Dit heet intrinsieke factor. Als je ouder wordt, maak je maag minder van dit stofje aan. Daardoor hebben ouderen vaker een vitamine B12-tekort.
Toch betekent dat niet dat je uit voorzorg een supplement hoeft te nemen. Alleen als bij jou een vitamine B12-tekort is vastgesteld, of als je veganistisch eet, heb je een supplement nodig.
Vitamines voor mensen van 70 jaar en ouder
| Vitamine | Mannen | Vrouwen |
| A | 800 mcg1 | 690 mcg1 |
| B1 | 1,1 mg2 | 0,8 mg2 |
| B2 | 1,6 mg | 1,6 mg |
| B3 | 16,8 mg2,3 | 16,8 mg2,3 |
| B5 | 5 mg | 5 mg |
| B6 | 1,8 mg | 1,5 mg |
| B8 | 40 mcg | 40 mcg |
| B11 – foliumzuur | 300 mcg | 300 mcg |
| B12 | 2,8 mcg | 2,8 mcg |
| C | 75 mg | 75 mg |
| D | 20 mcg | 20 mcg |
| E | 13 mg | 11 mg |
| K | 70 mcg | 70 mcg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- Bij een gemiddelde energiebehoefte (man: 2500 kcal; vrouw: 2000 kcal).
- Weergegeven in nicotinezuur-equivalenten (NE).
Mineralen voor mensen van 70 jaar en ouder
| Mineralen | Mannen | Vrouwen |
| Calcium | 1200 mg | 1200 mg |
| Magnesium | 350 mg | 300 mg |
| Kalium | 3500 mg | 3500 mg |
| Fosfor | 550 mg | 550 mg |
| IJzer | 11 mg | 11 mg |
| Zink | 9 mg | 7 mg |
| Koper | 0,9 mg | 0,9 mg |
| Jodium | 150 mcg | 150 mcg |
| Selenium | 70 mcg | 70 mcg |
| Chroom | 25-35 mcg2 | 25-35 mcg2 |
| Mangaan | 3 mg | 3 mg |
| Fluor | –2 | –2 |
| Molybdeen | 65 mcg | 65 mcg |
- In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 mcg aangehouden voor volwassenen.
- 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).
