Droge huid

Geschreven door: Wouter Stap, tekstschrijver voeding en gezondheid
Beoordeeld door: Michelle Vrij, diëtist en expert voeding bij ziekte
Laatste update: 3 februari 2026

In het kort

Een droge huid voelt vaak ruw aan en kan jeuken. Soms zie je schilfers of kleine barstjes. Je huid kan daardoor sneller beschadigen en gevoelig zijn voor eczeem. Lang en warm douchen, zeepgebruik en droge lucht kunnen het verergeren. Ook veroudering of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen kan een rol spelen.

Wanneer komt het voor?

Iedereen kan last krijgen van een droge huid. Het komt vaker voor bij:

Ouderen, doordat de huid minder talg aanmaakt.

Mensen die vaak douchen of veel zeep gebruiken.

In de winter, wanneer de lucht binnen droog is door verwarming.

Mensen met aanleg voor eczeem of een gevoelige huid.
Mensen met een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine D of essentiële vetzuren.

Wat kun je zelf doen?

Smeer dagelijks een vette crème of zalf, zoals cetomacrogol of lanette. Doe dit bijvoorbeeld na het douchen en voor het slapengaan.

Douche kort en niet te warm. Maximaal 5 tot 10 minuten en bij voorkeur niet elke dag.

Gebruik zo min mogelijk zeep of douchegel. Ook milde producten kunnen uitdrogen.

Drink voldoende water: 1,5 tot 2 liter per dag helpt om je huid van binnenuit te hydrateren.

Eet gezond en gevarieerd. Kies bijvoorbeeld voor vette vis (zoals zalm of makreel), noten, avocado en groente zoals spinazie en boerenkool.

Gebruik handschoenen bij schoonmaakwerk. Kies voor schoonmaakhandschoenen met een katoenen binnenlaag.

Supplementen bij een droge huid: wat is zinvol?

Supplementen kunnen een droge huid niet verhelpen, maar soms wel ondersteunen. Bijvoorbeeld als je een tekort hebt of risico loopt daarop. Bespreek altijd met je arts of apotheker of een supplement bij jou past, zeker als je medicijnen gebruikt. Te hoge doseringen kunnen schadelijk zijn.

Vitamine D

Wat is het?
Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem van je huid en helpt bij de aanmaak en rijping van huidcellen.

Waarom genoemd bij droge huid?
Een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan een droge of geïrriteerde huid. Lage bloedwaarden worden in verband gebracht met eczeem en psoriasis.

Wat kun je doen?
De meeste vitamine D maak je zelf aan via zonlicht, maar tussen oktober en maart is de zon meestal niet sterk genoeg. Vitamine D zit ook in eten, vooral in vette vis zoals zalm, haring en makreel, en ook in vlees en eieren. Een supplement is voor sommige groepen verstandig, bijvoorbeeld als je weinig buiten komt, een donkere huidskleur hebt of je huid vaak bedekt. Voor vrouwen vanaf 50 jaar is 10 microgram per dag het advies en voor iedereen vanaf 70 jaar 20 microgram per dag.

Alternatief advies
Sommige experts adviseren hogere doseringen van 25-75 microgram per dag. Dit is een algemeen alternatief advies en wordt niet alleen gegeven bij een droge huid.

Let op
Hoge doseringen kunnen schadelijk zijn. Neem niet meer dan 100 microgram vitamine D per dag.

Collageen

Wat is het?
Collageen is een eiwit dat je lichaam zelf aanmaakt. Het zorgt voor stevigheid en elasticiteit van de huid.

Waarom genoemd bij droge huid?
Als je ouder wordt, maakt je lichaam minder collageen aan. Dit begint al vanaf je dertigste. Tekenen van huidveroudering zijn een drogere en minder soepele huid en het krijgen van rimpels. Collageensupplementen kunnen mogelijk helpen om je huid te hydrateren, soepel te houden en rimpels te verminderen.

Wat kun je doen?
Er is geen regulier advies voor collageensupplementen, omdat je ze in principe niet nodig hebt.

Alternatief advies
Algemeen alternatief advies voor collageen(peptiden) is 2,5 tot 5 gram per dag, waarbij voor viscollageen vaak een wat hogere dosering wordt genoemd dan voor runder- of varkenscollageen. Als je effect merkt, is dat meestal pas na enkele weken. Dit is een algemene richtlijn en niet bedoeld als specifiek advies bij een droge huid.

Vitamine C

Wat is het?
Vitamine C een antioxidant. Je lichaam heeft het nodig om collageen aan te maken, een belangrijk onderdeel van je huid dat zorgt voor stevigheid en soepelheid.

Waarom genoemd bij droge huid?
Vitamine C helpt de huidbarrière sterker te maken. Het ondersteunt de aanmaak van huidvetten en stoffen die vocht vasthouden in de bovenste huidlaag. Dat helpt je huid om minder snel uit te drogen.

Wat kun je doen?
Eet elke dag groente en fruit, zoals paprika, kiwi of sinaasappel. Daar zit veel vitamine C in. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg binnen en is een supplement niet nodig.

Alternatief advies
Je kunt een vitamine C-supplement nemen als aanvulling op je voeding. Als algemeen alternatief advies wordt vaak 0,5 tot 3 gram vitamine C per dag genoemd als onderhoudsdosering.

Ook zijn er crèmes met vitamine C. Vitamine C werkt mogelijk beter als je het combineert met andere stoffen, zoals vitamine E. Veel crèmes en supplementen doen dit al. Het is nog niet helemaal duidelijk hoeveel effect vitamine C op zichzelf heeft bij een droge huid.

Let op
Neem niet te veel vitamine C via supplementen. Dat kan maag- of darmklachten geven. Neem niet meer dan 2000 mg vitamine C per dag.

Visolie

Wat is het?
Visolie bevat omega 3-vetzuren, vooral EPA en DHA. Deze vetten helpen je huid soepel te houden en beschermen tegen uitdroging.

Waarom genoemd bij droge huid?
Omega 3-vetzuren helpen de huid beschermen en ondersteunen de aanmaak van collageen. Ze kunnen mogelijk bijdragen aan een soepele, gehydrateerde huid.

Wat kun je doen?
Eet 1 of 2 keer per week vette vis, zoals zalm, makreel of haring. Lukt dat niet? Dan kun je kiezen voor een visoliecapsule met 200 mg EPA en DHA per dag. Er zijn ook plantaardige supplementen op basis van algenolie.

Alternatief advies
Sommige alternatieve experts zien een droge huid als reden om omega-3 te adviseren. Zij noemen een therapeutische dosering van 1 tot 5 gram per dag. Voor preventief gebruik noemen zij 0,7 tot 1,5 gram per dag. Zij adviseren om de dosering af te stemmen op de persoon met een omega-3-index. Dat is een bloedtest die meet hoeveel EPA- en DHA-vetzuren in je rode bloedcellen zitten.

Let op
Visolie kan invloed hebben op je bloedstolling. Gebruik je bloedverdunners? Neem dan geen supplementen met meer dan 1 gram (1000 mg) EPA en DHA per dag. Neem nooit meer dan 4 gram (4000 mg). Zulke hoge doseringen geven risico op hartritmestoornissen.

Disclaimer

Deze informatie is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Stop niet op eigen initiatief met medicijnen en gebruik supplementen niet als vervanging van een behandeling die je met je zorgverlener hebt afgesproken. Bespreek twijfel, bijwerkingen of klachten met je huisarts, apotheker of behandelaar.