Visolie

Beoordeeld door: Suzan Tuinier, voedingskundige en vitamine-expert
Laatste update: 7 november 2026

Visolie is een van de meest gekochte supplementen in Nederland. Het zit vol omega-3-vetzuren uit vis. Maar heb je het echt nodig? En waar let je op als je het koopt? Wij zetten het voor je op een rij.

Wat is visolie?

Visolie is olie uit vette vis, zoals haring, makreel, ansjovis, sardines en zalm. Het bevat de omega-3-vetzuren EPA en DHA. Je lichaam kan deze vetzuren maar heel beperkt zelf maken. Daarom moet je ze uit je eten halen.

Visolie zit in capsules en in vloeibare vorm. Levertraan is een speciale soort visolie uit de lever van kabeljauw. Daarin zitten naast omega-3 ook vitamine A en D. Meer over de verschillende soorten omega-3 lees je op onze pagina over omega-3.

Waar is visolie goed voor?

De omega-3-vetzuren EPA en DHA hebben een aantal bewezen functies:

• EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart. Dat effect treedt op bij een dagelijkse inname van 250 milligram EPA en DHA.
• DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.
• DHA draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen.

Dat betekent niet dat een supplement hart- en vaatziekten voorkomt. Grote onderzoeken bij gezonde mensen lieten geen duidelijk effect zien van visoliecapsules op het risico op een hartinfarct. Vis eten blijft de beste keuze. Vis levert ook eiwit, vitamine D, jodium en selenium.

Hoeveel omega-3 heb je nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis. Daarmee krijg je gemiddeld ongeveer 200 milligram EPA en DHA per dag binnen. Dat is genoeg voor de meeste mensen.

Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is DHA extra belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van het kind. Eet je geen vis? Overleg dan met je verloskundige of huisarts over een supplement met DHA.

Wie heeft baat bij visolie?

• mensen die geen of bijna nooit vis eten;
• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en weinig vis eten;
• mensen die geen vis willen eten: zij kunnen kiezen voor algenolie.

Visolie of algenolie?

Algenolie is een plantaardig alternatief voor visolie. Vissen halen hun omega-3 zelf ook uit algen. De EPA en DHA in algenolie zijn dus hetzelfde als in visolie. Voor vegetariërs en veganisten is algenolie een goede keuze.

Lijnzaad, walnoten en chiazaad bevatten een andere omega-3-vetzuur: ALA. Je lichaam zet daar maar heel weinig EPA en DHA van om. Deze producten zijn gezond, maar ze vervangen vis niet.

Waar let je op bij een visoliesupplement?

• Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA, niet naar de hoeveelheid visolie. Een capsule van 1.000 milligram visolie bevat vaak maar 300 milligram EPA en DHA.
• Levertraan: let op de vitamine A. Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Gebruik dan geen levertraan, want te veel vitamine A is niet goed voor je baby.
• Bewaren: omega-3 wordt snel ranzig. Bewaar het potje koel en donker en let op de houdbaarheidsdatum. Ruikt of smaakt het sterk naar vis? Dan is het mogelijk bedorven.
• Houd je aan de dosering op de verpakking. Meer is niet beter.

Welke bijwerkingen heeft visolie?

Visolie is voor de meeste mensen veilig. Mogelijke bijwerkingen zijn:

• oprispingen en een vissmaak;
• maagklachten of misselijkheid;
• diarree.

Neem de capsules bij een maaltijd, dan heb je er vaak minder last van. Bij hoge doseringen, vanaf 1 gram EPA en DHA per dag, is in onderzoek een iets grotere kans op boezemfibrilleren gevonden, een hartritmestoornis. Ook kan het bloed iets minder snel stollen.

Visolie en medicijnen

Gebruik je bloedverdunners en wil je visolie met meer dan 1 gram EPA en DHA per dag nemen? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Benieuwd of jij genoeg omega-3 binnenkrijgt? In de gratis Vitaminetest zie je in ongeveer 3 minuten welke vitamines en mineralen bij jou extra aandacht verdienen. Doe de gratis Vitaminetest →

Veelgestelde vragen over visolie

Is visolie hetzelfde als omega-3?
Niet helemaal. Omega-3 is de naam voor een groep vetzuren. Visolie is een bron van twee daarvan: EPA en DHA.

Wanneer neem je visolie het best in?
Bij een maaltijd. Omega-3 is een vet en wordt beter opgenomen als je tegelijk iets eet. Je hebt dan ook minder last van oprispingen.

Helpt visolie tegen stijve gewrichten of droge ogen?
Daar is geen goed bewijs voor. Voor deze toepassingen zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd.

Bronnen

• Gezondheidsraad (2015). Vis: achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015.
• EFSA (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA.
• Gencer B. e.a. (2021). Effect of long-term marine omega-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation. Circulation.
• EU-register van goedgekeurde voedings- en gezondheidsclaims (EPA/DHA, DHA).