Steeds meer mensen gebruiken GLP-1-medicatie, zoals semaglutide (Ozempic, Wegovy), liraglutide (Saxenda) of tirzepatide (Mounjaro). Deze medicijnen worden voorgeschreven bij diabetes type 2 en voor gewichtsverlies bij mensen met overgewicht of obesitas. Ze remmen de eetlust en zorgen dat je maag trager geleegd wordt. Daardoor eet je vaak minder en krijg je mogelijk ook minder vitamines en mineralen binnen. In dit artikel lees je wanneer supplementen nodig kunnen zijn en waar je op moet letten.
Wat doet GLP-1-medicatie met je voeding?
GLP-1-agonisten bootsen een lichaamseigen hormoon na dat de bloedsuiker regelt en het hongergevoel remt. Dat zorgt ervoor dat je:
- sneller vol zit;
- minder vaak trek hebt;
- en daardoor vaak minder eetmomenten hebt.
Veel mensen die GLP-1-medicatie gebruiken, verliezen gewicht. Dat is gunstig voor de gezondheid, maar bij gewichtsverlies of verminderde voedselinname kun je ongemerkt te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen. Zeker als je maaltijden overslaat of minder gevarieerd eet.
Welke vitamines en mineralen verdienen de aandacht?
De volgende vitamines en mineralen verdienen extra aandacht als je GLP-1 medicatie gebruikt.
Vitamine B12
Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk en eieren. Als je door GLP-1 minder eet, of minder dierlijke producten neemt, kan je inname te laag zijn. Ook kan langdurig gebruik de opname beïnvloeden. Een tekort merk je aan vermoeidheid, tintelingen of geheugenproblemen.
IJzer
Bij minder vlees of vis in je dieet loop je sneller risico op ijzertekort. Vooral vrouwen in de vruchtbare leeftijd zijn hier gevoelig voor. Klachten zijn onder andere duizeligheid, bleekheid en kortademigheid bij inspanning.
Foliumzuur (vitamine B11)
Deze vitamine is nodig voor de aanmaak van cellen en weefsels. Het zit vooral in groene groenten en volkorenproducten. Als je minder of eenzijdiger eet, komt de inname snel onder de aanbeveling.
Vitamine D
Veel Nederlanders hebben al een lage vitamine D-status, zeker in de winter. Minder vetinname of gewichtsverlies kan dit versterken. Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en immuunsysteem.
Calcium
Calcium zit vooral in melk, yoghurt, kaas en andere zuivelproducten. Als je die minder vaak eet of drinkt, kan dat op termijn invloed hebben op je botgezondheid.
Heb je dan supplementen nodig?
Niet iedereen die GLP-1-medicatie gebruikt, heeft supplementen nodig. Maar er zijn situaties waarin een supplement verstandig is:
- Je valt veel of snel af.
- Je eet weinig of slaat maaltijden over.
- Je eet weinig dierlijke producten.
- Je gebruikt medicijnen zoals metformine of maagzuurremmers, die de opname van B12 beïnvloeden.
In die gevallen kan een multivitamine met maximaal 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid een goede aanvulling zijn. Soms zijn ook losse supplementen nodig, zoals:
- Vitamine D: 10 tot 20 microgram per dag, vooral in de winter of bij een donkere huid.
- Vitamine B12: bij bewezen tekort of risicofactoren.
- IJzer: alleen op advies van een arts, na bloedonderzoek.
Overleg altijd met een arts of diëtist voordat je supplementen gebruikt. Zij kunnen beoordelen of je echt iets tekortkomt en wat je het beste kunt nemen.
Wat kun je zelf doen met je voeding?
Als je minder eet, is het extra belangrijk dat je voeding rijk is aan voedingsstoffen. Kies voor kleine porties met veel vitamines, mineralen en eiwitten. Denk aan:
- een volkoren boterham met 30+ kaas of hummus
- een schaaltje yoghurt met banaan en een handje ongezouten noten
- een warme maaltijdsoep met linzen, kikkererwten en groenten zoals wortel of spinazie
- een gekookt ei of een stukje zalm, kip of tofu bij de lunch
- havermout met melk, appel en kaneel als voedzaam ontbijt
Probeer meerdere keren per dag iets kleins te eten. Lukt dat niet goed of val je veel af? Vraag dan advies aan een diëtist. Die kan samen met jou kijken of supplementen nodig zijn.
Veelgestelde vragen over GLP-1 en supplementen
Heb ik een multivitamine nodig als ik GLP-1-medicatie gebruik?
Niet automatisch. Maar als je door de medicatie minder eet, kan een multivitamine helpen om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen en tekorten te voorkomen. Overleg dit met je arts of diëtist.
Welke supplementen zijn het belangrijkst bij gebruik van semaglutide of liraglutide?
Vitamine B12, ijzer, foliumzuur, vitamine D en calcium zijn de belangrijkste voedingsstoffen om op te letten.
Hoe weet ik of ik een tekort heb?
Bij langdurige vermoeidheid, duizeligheid of concentratieproblemen kan een tekort meespelen. Laat je bloedwaarden controleren via je huisarts als je klachten hebt of risico loopt.
Zijn hoge doseringen vitamines beter als ik minder eet?
Nee. Meer is niet beter. Sommige vitamines kunnen schadelijk zijn in hoge doseringen. Kies een supplement dat maximaal 100% van de aanbevolen hoeveelheid bevat.
Is het veilig om supplementen te combineren met GLP-1-medicatie?
Ja, meestal wel. Maar overleg het altijd met je arts, zeker als je meerdere medicijnen gebruikt. Sommige supplementen kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden.
Tip
Eet je weinig of eenzijdig? Laat je voedingspatroon beoordelen door een diëtist. Die helpt je om tekorten te voorkomen, met voeding én, als het nodig is een supplement te nemen.
