Medicijnen zoals Ozempic en Wegovy worden steeds vaker gebruikt bij diabetes en obesitas. Deze medicijnen behoren tot de zogenoemde GLP-1-medicatie.
GLP-1 is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in je darmen na het eten. Het hormoon speelt een rol bij je bloedsuiker en je verzadigingsgevoel. GLP-1-medicatie bootst de werking van dit hormoon na. Daardoor krijg je vaak minder trek, zit je sneller vol en eet je minder.
Dat kan helpen bij afvallen. Toch is er ook een aandachtspunt. Als je veel minder eet, krijg je soms ongemerkt te weinig voedingsstoffen binnen. Vooral voldoende eiwitten verdienen extra aandacht tijdens afvallen met GLP-1.
Waarom eet je minder met GLP-1?
GLP-1 heeft invloed op je eetlust en verzadiging. GLP-1-medicatie zorgt ervoor dat je sneller vol zit en langer verzadigd blijft. Sommige mensen eten daardoor veel kleinere porties dan voorheen.
Bij gebruik van GLP-1-medicatie kan de calorie-inname flink dalen. In sommige studies aten deelnemers tot bijna 40% minder calorieën. Dat helpt bij gewichtsverlies. Maar als je langdurig minder eet, kan het lastiger worden om voldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Waarom zijn eiwitten belangrijk tijdens afvallen?
Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa. Dat is juist bij het afvallen belangrijk.
Bij gewichtsverlies verlies je namelijk niet alleen vet. Een deel van het gewichtsverlies bestaat uit vetvrije massa, waaronder spieren. Bij GLP-1-medicatie kan 20 tot 50% van het verloren gewicht uit vetvrije massa bestaan.
Dat wil je zoveel mogelijk beperken. Spieren zijn belangrijk voor kracht, conditie, dagelijkse beweging en gezond ouder worden. Vooral bij snel gewichtsverlies of weinig beweging kan spierverlies sneller optreden.
Waarom helpt eiwit ook bij verzadiging?
Eiwitten zorgen vaak voor een langer verzadigd gevoel. Daardoor krijg je minder snel opnieuw trek. Dat kan helpen om regelmatiger te eten en minder te snacken tussen maaltijden door.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
Voor oudere volwassenen en mensen met verhoogd risico op spierverlies worden hoeveelheden van 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aanbevolen.
Hoeveel eiwit precies optimaal is tijdens gebruik van GLP-1-medicatie, weten we nog niet. Wel is duidelijk dat voldoende eiwit belangrijk blijft als je minder eet dan normaal.
Welke voeding bevat veel eiwit?
Je kunt eiwitten onder andere halen uit melk, yoghurt, kwark, kaas, eieren, kip, vis, vlees, bonen, linzen en noten.
Probeer eiwitrijke producten te verdelen over de dag. Bijvoorbeeld:
- Yoghurt of kwark bij het ontbijt
- Een volkoren boterham met ei of kaas bij de lunch
- Bonen, vis of kip bij het avondeten
Welke voeding verdient nog meer aandacht?
Wie afvalt met GLP-1-medicatie eet vaak veel minder. Daardoor is het belangrijk om maaltijden zo voedzaam mogelijk samen te stellen.
Naast eiwitten verdienen ook vezels, vitamines en mineralen aandacht. Mensen die GLP-1-medicatie gebruiken, krijgen soms een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals vitamine D, vitamine B12, ijzer en foliumzuur. Daarom is het belangrijk om gevarieerd te blijven eten, ook als je minder trek hebt.
Lees meer over vitamines, mineralen en supplementen bij GLP-1-medicatie.
Zorg ook voor genoeg beweging
Bewegen helpt om spiermassa beter te behouden tijdens gewichtsverlies. Dat is extra belangrijk als je afvalt met GLP-1-medicatie en daardoor minder eet.
Vooral krachttraining en weerstandstraining kunnen helpen om spieren sterker te houden tijdens het afvallen. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen met gewichten, weerstandsbanden of apparaten in de sportschool.
Ook gewone beweging blijft belangrijk. Wandelen, fietsen of traplopen helpen om actief te blijven en ondersteunen een gezonde leefstijl tijdens het afvallen.
Waar kun je op letten tijdens afvallen met GLP-1?
Gebruik je GLP-1-medicatie? Dan kunnen deze tips helpen:
- Eet bij elke maaltijd iets eiwitrijks
- Sla geen maaltijden over
- Blijf voldoende drinken
- Kies voor gevarieerde voeding
- Blijf bewegen, liefst met krachttraining
- Neem contact op met een arts of diëtist als je erg weinig eet
Goed afvallen draait niet alleen om minder eten
GLP-1-medicatie kan helpen bij afvallen doordat je minder trek hebt en minder eet. Daardoor loop je echter meer risico om te weinig eiwitten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Voldoende eiwit is belangrijk om spiermassa zoveel mogelijk te behouden tijdens gewichtsverlies. Ook bewegen, gevarieerd eten en voldoende drinken spelen daarbij een rol.
