Baby’s & kinderen

Pubers (15 t/m 17 jaar)

In de puberteit verandert er veel. In dit overzicht zie je welke vitamines en mineralen jongeren van 15 t/m 17 jaar echt nodig hebben.

Pubers groeien hard en beginnen vaak meer te eten. Dat komt doordat ze meer energie nodig hebben voor hun groei en ontwikkeling. Ze hebben ook meer vitamines en mineralen nodig. Die halen ze voldoende uit hun eten en drinken. Supplementen zijn niet nodig.

Vitamines voor pubers

Vitamine  JongensMeisjes 
750 mcg1 635 mcg1 
B1 1,3 mg2 1,1 mg2 
B2 1,5 mg  1,5 mg  
B3 21,2 mg2 17,4 mg2 
B5 5 mg  5 mg  
B6 1,4 mg  1,4 mg  
B8 35 mcg  35 mcg  
B11 – foliumzuur  280 mg  280 mg  
B12 2,6 mcg  2,6 mcg  
65 mg  55 mg  
10 mcg3 10 mcg3 
13 mg11 mg
60 mcg  60 mcg  
  1. Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE). 
  2. De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van kinderen. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel. 
  3. Voor jongeren met een donkerdere huidskleur en jongeren die minder dan 15 minuten per dag buiten komen geldt het advies dagelijks een supplement met 10 mcg vitamine D in te nemen.

Mineralen voor pubers

Mineralen Jongens  Meisjes  
Calcium  1150 mg  1150 mg  
Magnesium 300 mg  250 mg  
Kalium 3200 mg  3200 mg  
Fosfor  630 mg  630 mg  
IJzer  11 mg  13 mg
Zink 13,8 mg  11,8 mg  
Koper  0,9 mg  0,9 mg  
Jodium  130 mcg  130 mcg  
Selenium65 mcg 65 mcg  
Chroom  – – 
Mangaan  2,5 mg  2,5 mg  
Fluor  11
Molybdeen  55 mcg  55 mcg  
  1. 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).

Meer over de schrijver

Foto van Suzan Tuinier

Suzan Tuinier

Suzan Tuinier is voedingskundige, vitamine-expert en eigenaar van Nutrimedia. Ze is al jarenlang hét gezicht van het Vitamine Informatiebureau en inhoudelijk eindverantwoordelijk voor de informatie op vitamine-info.nl.

Wist je dat

Alles wat je niet gebruikt, plas je gewoon weer uit. Daarom heeft je lijf elke dag een verse dosis nodig. Geen stress – een sinaasappel, paprika of handje aardbeien doet al wonderen.

Meer lezen?

Als je borstvoeding geeft, heb je extra vitamines en mineralen nodig. In dit overzicht zie je hoeveel je elke dag...
Als je ouder wordt, verandert er veel in je lichaam. Het is belangrijk dat je al je vitamines en mineralen...
Kinderen van 11 tot 14 groeien snel. Dit overzicht laat zien welke vitamines en mineralen je tiener nodig heeft....
Je baby groeit snel. In dit overzicht zie je welke vitamines en mineralen vanaf 7 maanden nodig zijn....