Beoordeeld door: Suzan Tuinier, voedingskundige en vitamine-expert
Laatste update: 10 november 2026
Een potje vitamines bij de drogist voelt vertrouwd. Maar kun je er ook te veel van krijgen? En wie controleert eigenlijk wat erin zit? Het korte antwoord: de meeste supplementen zijn veilig als je je aan de aanbevolen hoeveelheid houdt. Maar er zijn uitzonderingen. Hier lees je waar je op let.
Zijn voedingssupplementen gevaarlijk?
Voor de meeste mensen niet, zolang je een normale dosering gebruikt. Supplementen kunnen wel risico’s geven als je:
- langdurig te veel van één stof slikt, bijvoorbeeld vitamine B6, vitamine A of ijzer
- meerdere producten combineert waar dezelfde stof in zit
- medicijnen gebruikt die de werking of opname beïnvloeden
- een product koopt via een onbekende webshop, vaak uit het buitenland
Kun je te veel vitamines binnenkrijgen?
Ja. Bij wateroplosbare vitamines plas je een teveel meestal uit, maar dat geldt niet voor alles. Een bekend voorbeeld is vitamine B6: langdurig te veel kan zenuwschade geven, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten. Daarom mag een supplement in Nederland sinds 2018 per dagdosering maximaal 21 mg vitamine B6 bevatten. Toch vond de Consumentenbond in oktober 2026 nog tien producten bij webwinkels die boven dat maximum zaten, soms met 100 mg per tablet. Lees meer in ons artikel over vitamine B6 te hoog.
Ook bij vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A en D, kan een teveel zich in je lichaam ophopen. Houd je daarom aan de dosering op de verpakking, en stapel geen producten met dezelfde stof.
Wie controleert supplementen?
Supplementen zijn in Nederland geen medicijnen, maar vallen onder de levensmiddelenwetgeving. Ze hoeven niet vooraf te worden goedgekeurd of aangemeld. De fabrikant of verkoper is zelf verantwoordelijk voor een veilig product. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) houdt toezicht, maar controleert dus achteraf.
Dat werkt meestal goed, maar niet altijd. In januari 2026 publiceerde de NVWA een lijst met supplementen waarin schadelijke stoffen zaten die niet op de verpakking stonden, zoals verboden medicijnstoffen. Het ging vooral om afslank- en libidoproducten die online werden verkocht.
Supplementen en medicijnen
Sommige supplementen beïnvloeden de werking van medicijnen, of medicijnen beïnvloeden de opname van vitamines. Gebruik je medicijnen? Overleg dan met je apotheker of huisarts voordat je een supplement gaat gebruiken. Meer hierover lees je in interactie tussen medicijnen, vitamines en kruiden.
Zo gebruik je supplementen veilig
- Koop bij een bekende winkel, drogisterij of apotheek, en wees voorzichtig met onbekende buitenlandse webshops
- Houd je aan de dosering op de verpakking
- Kijk of dezelfde stof in meerdere producten zit die je gebruikt
- Wees extra kritisch op producten die snel afvallen of meer energie beloven
- Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening? Overleg eerst met je huisarts of apotheker
Heb je eigenlijk wel een supplement nodig?
Voor de meeste mensen levert gevarieerd eten genoeg vitamines en mineralen. Voor sommige groepen adviseert de Gezondheidsraad wel een supplement, zoals vitamine D voor ouderen en foliumzuur bij een kinderwens. Lees welke supplementen je nodig hebt, of doe de gratis vitaminetest.
Bronnen
- Lareb. Maximum vitamine B6 in voedingssupplementen wettelijk vastgesteld (2018)
- Consumentenbond. Te veel vitamine B6 in supplementen (oktober 2026)
- KVK. Voedingssupplementen importeren: regels en wetgeving
- NVWA. Lijst met supplementen met schadelijke stoffen (januari 2026)
- Gezondheidsraad. Adviezen voor vitamine D en foliumzuur
