Twijfel je of je vitamines moet slikken? Je bent niet de enige. Zeker in de herfst en winter wordt er veel gesproken over supplementen. De een zweert erbij, de ander zegt dat je het niet nodig hebt. Wat is waar? En hoe weet je of jij extra vitamines nodig hebt?
Kun je genoeg vitamines uit voeding halen?
In principe wel. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal voldoende vitamines en mineralen binnen. Maar dat lukt in de praktijk niet altijd. Denk aan:
- Mensen die weinig eten of lijnen
- Mensen met een eenzijdig dieet
- Fanatieke sporters
- Ouderen met een verminderde eetlust
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
In die situaties kan een supplement helpen om tekorten te voorkomen.
Voor wie zijn supplementen écht nodig?
De Gezondheidsraad heeft officiële adviezen opgesteld voor groepen die altijd extra vitamines nodig hebben:
Kinderen tot 4 jaar
Advies: 10 microgram vitamine D per dag
Vrouwen met een kinderwens of die zwanger zijn
Advies:
- Foliumzuur tot en met week 10 van de zwangerschap
- 10 microgram vitamine D per dag tijdens de hele zwangerschap
Vrouwen vanaf 50 jaar
Advies: 10 microgram vitamine D per dag
Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar
Advies: 20 microgram vitamine D per dag
Veel mensen weten dit advies niet of volgen het niet op. Bijvoorbeeld: maar 2 op de 10 ouderen gebruiken dagelijks een vitamine D-supplement, terwijl het wel wordt aangeraden.
Wat als je vaak verkouden bent?
Veel mensen grijpen naar vitamine C als ze zich niet lekker voelen. En dat is logisch: vitamine C ondersteunt de weerstand. Maar wist je dat er meerdere vitamines en mineralen zijn die bijdragen aan je afweer?
Onder andere:
- Vitamines: A, B6, B11 (foliumzuur), B12, C, D
- Mineralen: ijzer, koper, selenium en zink
Vitamine C kan een verkoudheid niet voorkomen, maar mogelijk wel de duur en ernst verminderen bij dagelijks gebruik.
Hoe kies je een goed supplement?
Let op de volgende punten:
- Samenstelling: kies een product dat past bij jouw leeftijd, geslacht of situatie (bijv. zwangerschap).
- Dosering: vermijd extreem hoge doseringen tenzij dat medisch wordt geadviseerd.
- Keurmerk: kies bij voorkeur een supplement met een kwaliteitskeurmerk.
Heb jij een supplementen nodig?
- Eet je gezond en zit je niet in een risicogroep? Dan zijn extra supplementen meestal niet nodig.
- Hoor je bij een groep waarvoor suppletie wél wordt aangeraden? Neem dan een supplement volgens het officiële advies.
- Heb je een eenzijdig dieet of verhoogde behoefte? Overweeg dan tijdelijk een multivitamine.
Wil je weten of je voldoende vitamines binnenkrijgt?
Kijk op www.vitamine-info.nl voor persoonlijk advies en meer informatie per vitamine.
