Veel mensen hebben wel eens moeite met slapen. Vaak denken we dan aan stress, te veel schermtijd of koffie laat op de dag. Maar wist je dat ook dat te veel vitamine B6 bij sommige mensen invloed hebben op de slaap? We leggen uit vitamine B6 werkt, waarom het soms je slaap kan verstoren en waar je op kunt letten om beter te slapen.
Wat is vitamine B6?
Vitamine B6 is een van de B-vitamines. Dit doet vitamine B6 in je lichaam:
- Vitamine B6 helpt je zenuwen normaal te laten werken.
- Vitamine B6 ondersteunt je afweer.
- Vitamine B6 helpt vermoeidheid te verminderen.
- Vitamine B6 heeft een rol bij de stofwisseling van bepaalde aminozuren.
Kortom: je lichaam heeft B6 nodig om goed te functioneren.
Hoe kan B6 je slaap beïnvloeden?
B6 helpt bij de productie van serotonine. Serotonine wordt in je lichaam omgezet in melatonine, het hormoon dat je slaap regelt. Dat klinkt goed, maar er is een kanttekening:
- Te veel B6 kan juist zorgen voor een te actieve hersenwerking.
- Sommige mensen merken dat ze moeilijk in slaap vallen of vaak wakker worden.
- Het kan ook zorgen voor levendige dromen.
Het gaat meestal om hogere doseringen B6, bijvoorbeeld via supplementen. De hoeveelheid die je via gewone voeding binnenkrijgt, is veilig.
Waar zit B6 in?
Je vindt B6 in veel producten, zoals:
- Kip, vis en vlees
- Volkorenproducten, zoals brood en havermout
- Bananen en avocado’s
- Noten en zaden
Een gezond en gevarieerd dieet levert vaak genoeg B6. Supplementen zijn meestal niet nodig, tenzij een arts dit adviseert.
Wat kun je doen als je slecht slaapt door B6?
- Controleer of je hoge doses B6-supplementen gebruikt.
- Vermijd supplementen vlak voor het slapen gaan.
- Kies voor een gezond en gevarieerd dieet.
- Raadpleeg een arts als je denkt dat B6 je slaap verstoort.
Vitamine B6 is belangrijk voor je lichaam en kan zelfs je slaap helpen reguleren. Maar te veel B6 kan bij sommige mensen juist zorgen voor slapeloze nachten of levendige dromen. Let op je supplementen en eet gevarieerd om een gezonde balans te houden.
Vitamine B6: wat is de maximale veilige dosering per dag?
Volgens de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) is 21 mg per dag de maximale veilige hoeveelheid vitamine B6 uit supplementen. Hogere doseringen, vooral bij langdurig gebruik, kunnen het zenuwstelsel belasten. Dit kan leiden tot klachten die indirect je slaap verstoren, zoals zenuwpijn of verhoogde prikkelbaarheid.
Lees ook te veel vitamine B6 zonder supplementen, kan dat?
