In het najaar en de winter steekt het griepvirus weer de kop op. Helemaal voorkomen kun je griep niet, maar je kunt de kans om ziek te worden wel verkleinen. Met deze 6 tips houd je je weerstand sterk en beperk je de kans op besmetting.
1. Vermijd drukke plekken
Griep verspreidt zich vooral via de lucht en via handen. Op plekken waar veel mensen dicht op elkaar zitten – zoals in het openbaar vervoer of op kantoor – kun je sneller worden aangestoken. Is er een griepgolf? Probeer dan extra voorzichtig te zijn op dit soort locaties.
2. Hoest in je elleboog
Moet je hoesten of niezen? Doe dit dan in je elleboog, niet in je hand. Hoest je toch in je hand, was deze dan direct. Handen zijn een belangrijke besmettingsbron: via deurklinken, liftknoppen of je telefoon verspreiden virussen zich makkelijk.
3. Let op de luchtvochtigheid in huis
Zorg voor een goede luchtvochtigheid. Zowel een te droge als een te vochtige lucht kan ervoor zorgen dat virussen langer overleven. Je merkt het ook aan jezelf: in droge lucht drogen je slijmvliezen sneller uit, waardoor je vatbaarder bent.
4. Ventileer goed
Frisse lucht helpt om ziekteverwekkers uit huis te krijgen. Zet elke dag een raam open, zeker als er meerdere mensen binnen zijn. Goede ventilatie verkleint de kans dat virussen zich ophopen in de lucht.
5. Eet het hele jaar gezond
Een goede weerstand bouw je het hele jaar door op. Groente en fruit leveren vitamines zoals C, A en foliumzuur (B11), die je afweer ondersteunen. Wissel regelmatig af en probeer elke dag minstens 250 gram groente en twee stuks fruit te eten. Lukt dat niet altijd? Dan kan een multivitamine helpen om je tekorten aan te vullen.
6. Versterk je basisweerstand
Je weerstand is meer dan alleen vitamines. Ook voldoende beweging, slaap en ontspanning zijn belangrijk. Maak dagelijks een wandeling, slaap genoeg en neem regelmatig tijd om te ontspannen. Zo geef je je afweer de beste kans.
Hoe goed is jouw weerstand?
Ben je benieuwd hoe het met jouw weerstand staat? Doe de weerstandscheck en ontdek of jouw afweer een extra boost kan gebruiken.
