Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het speelt een grote rol bij de aanmaak van sperma, het libido en de vruchtbaarheid. Ook voor je spierkracht en energieniveau is testosteron belangrijk. Sommige vitamines en mineralen helpen je lichaam om dit hormoon aan te maken of in balans te houden. Ook ondersteunen ze de kwaliteit van spermacellen. In deze blog lees je welke voedingsstoffen daarbij kunnen helpen.
1. Zink – belangrijk voor testosteron en sperma
Zink helpt je lichaam om testosteron aan te maken en op peil te houden. Een tekort aan zink kan leiden tot minder testosteron en slechtere spermakwaliteit. Ook is zink nodig om spermacellen te maken. In een onderzoek steeg het aantal zaadcellen met 74% bij mannen die extra zink en foliumzuur slikten.
2. Vitamine D – mogelijk effect bij een tekort
Vitamine D wordt aangemaakt in de huid door zonlicht. Bij mannen met een lage vitamine D-status kan extra vitamine D zorgen voor een iets hoger testosterongehalte. Dit effect is vooral gezien bij mannen met een tekort. Meer onderzoek is nog nodig.
3. Vitamine B12 – ondersteunt de aanmaak van sperma
Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van spermacellen. Vooral mannen die geen dierlijke producten eten, lopen risico op een tekort. Hoewel B12 niet direct invloed heeft op testosteron, is het wel belangrijk voor een goed werkend lichaam en gezonde zaadcellen.
4. Vitamine C – beschermt spermacellen
Vitamine C is een antioxidant. Het helpt om schade aan spermacellen te voorkomen. Daardoor kunnen zaadcellen beter bewegen en is de kans groter dat ze een eicel bereiken. Vitamine C verhoogt het aantal spermacellen, maar beïnvloedt het testosteron niet direct.
5. Selenium – voor beweeglijke spermacellen
Selenium helpt spermacellen om goed te functioneren. In een studie leidde een combinatie van selenium en vitamine E tot betere spermakwaliteit. Bij 10 procent van de stellen volgde daarna een spontane zwangerschap. Selenium beschermt de zaadcellen, maar heeft geen directe invloed op testosteron.
6. IJzer – belangrijk in de juiste hoeveelheid
IJzer is nodig voor energie in je lichaam, ook in de cellen die testosteron maken. Te weinig ijzer kan je hormonen verstoren. Maar te veel ijzer is ook niet goed voor je spermakwaliteit. Let op met supplementen: overleg bij twijfel met je arts.
7. Koper – in balans met zink
Koper helpt bij het transport van testosteron in je bloed. Een goede balans tussen koper en zink is belangrijk. Te veel koper kan je hormoonhuishouding verstoren, net als een tekort. Gevarieerd eten helpt om deze balans te bewaren.
Gezonde voeding helpt je vruchtbaarheid én hormonen
Testosteron, spermakwaliteit en vruchtbaarheid hangen nauw samen met voeding. Zink en vitamine D kunnen helpen om je testosteron op peil te houden. Andere vitamines en mineralen, zoals vitamine C, B12, selenium, ijzer en koper, ondersteunen de aanmaak en kwaliteit van zaadcellen. Met gezonde voeding geef je je lichaam dus wat het nodig heeft – zeker als je vader wilt worden.
