Een gezonde basisvoeding levert alle vitamines en mineralen die je dagelijks nodig hebt. Toch zijn er uitzonderingen. Voor sommige groepen adviseert de Gezondheidsraad extra vitamines, omdat ze meer nodig hebben of een hoger risico lopen op een tekort.
Groep 1: Mensen die altijd extra vitamines nodig hebben
Voor deze groep geldt het advies om altijd extra vitamines te nemen, óók bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Dit zijn officiële adviezen van de Gezondheidsraad:
- Baby’s: 150 microgram vitamine K per dag (alleen bij borstvoeding) tot en met 3 maanden, en 10 microgram vitamine D per dag tot en met 3 jaar.
- Vrouwen die zwanger willen worden: 400 microgram foliumzuur (vitamine B11) per dag vanaf 4 weken vóór tot 10 weken na bevruchting.
- Zwangere vrouwen: 400 microgram foliumzuur (tot de 10e week van de zwangerschap) en 10 microgram vitamine D per dag gedurende de hele zwangerschap.
- Kinderen tot en met 3 jaar: 10 microgram vitamine D per dag.
- Vrouwen vanaf 50 jaar: 10 microgram vitamine D per dag.
- Mensen vanaf 70 jaar: 20 microgram vitamine D per dag.
- Mensen met een donkere huid of bedekkende kleding, of die weinig buiten komen: 10 microgram vitamine D per dag.
Groep 2: Mensen die mogelijk extra vitamines nodig hebben
Deze groep loopt een verhoogd risico op een vitaminetekort door hun leefstijl of gezondheidssituatie. Extra vitamines zijn dan soms nodig, afhankelijk van de situatie:
- Mensen die afvallen: alle vitamines, afhankelijk van hoe eenzijdig het eetpatroon is.
- Ouderen: vooral vitamine D en B12, door verminderde opname.
- Veganisten en vegetariërs: vooral vitamine B12, maar ook vitamine B2, ijzer, zink en calcium.
- (Top)sporters: verhoogde behoefte door lichamelijke inspanning, afhankelijk van de intensiteit.
- Zieken of mensen met medicatiegebruik: suppletie afhankelijk van aandoening of medicijn.
- Rokers: vitamine C, omdat roken de behoefte verhoogt. Stoppen met roken blijft de beste keuze.
Aanpassing van het eetpatroon is altijd de eerste stap. Lukt dit niet, dan kan een multivitamine een aanvulling zijn.
Groep 3: Mensen met een eenzijdig voedingspatroon
Uit onderzoek blijkt dat 95% van de Nederlanders de aanbevolen 250 gram groente per dag niet haalt. Ook fruit, volkorenproducten en zuivel worden vaak te weinig gegeten. Bij een eenzijdig eetpatroon kan een multivitamine helpen om toch alle vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Kies in dat geval voor een supplement met maximaal 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Zo blijf je ruim onder de veilige bovengrens, ook als je daarnaast gezond eet.
Een supplement is geen vervanging van gezonde voeding, maar kan wél een nuttige aanvulling zijn. Twijfel je? Vraag advies aan je huisarts, apotheker of diëtist.
