Hoeveel vitamines en mineralen tieners nodig hebben, is anders dan hoeveel je als volwassene nodig hebt. Toch hebben kinderen van 11 t/m 14 jaar geen supplementen nodig. Als ze gezond eten, krijgen ze alle vitamines en mineralen voldoende binnen.
In dit overzicht zie je hoeveel vitamines en mineralen jouw kind nodig heeft:
Vitamines voor tieners van 11 t/m 14
| Vitamine | Jongens | Meisjes |
| A | 625 mcg1 | 620 mcg1 |
| B1 | 1,1 mg2 | 1 mg2 |
| B2 | 1,2 mg | 1,2 mg |
| B3 | 17,2 mg2 | 15,7 mg2 |
| B5 | 5 mg | 5 mg |
| B6 | 1,2 mg | 1,2 mg |
| B8 | 35 mcg | 35 mcg |
| B11 – foliumzuur | 230 mg | 230 mg |
| B12 | 2,2 mcg | 2,2 mcg |
| C | 45 mg | 45 mg |
| D | 10 mcg3 | 10 mcg3 |
| E | 13 mg | 11 mg |
| K | 45 mcg | 45 mcg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van kinderen. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.
- Voor kinderen met een donkerdere huidskleur of die minder dan 15 min per dag buitenkomen is een supplement aanbevolen van 10 mcg vitamine D.
Mineralen voor tieners van 11 t/m 14
| Mineralen | Jongens | Meisjes |
| Calcium | 1100 mg | 1100 mg |
| Magnesium | 300 mg | 250 mg |
| Kalium | 2400 mg | 2400 mg |
| Fosfor | 610 mg | 610 mg |
| IJzer | 11 mg | 11-13 mg1 |
| Zink | 10,4 mg | 10,2 mg |
| Koper | 0,7 mg | 0,7 mg |
| Jodium | 120 mcg | 120 mcg |
| Selenium | 50 mcg | 50 mcg |
| Chroom | – | – |
| Mangaan | 2 mg | 2 mg |
| Fluor | –2 | –2 |
| Molybdeen | 40 mcg | 40 mcg |
- Bij meisjes die nog niet menstrueren is de ijzerbehoefte 11 mg, bij meisjes die menstrueren 13 mg.
- 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).
