Vitamine B6 is nodig voor je stofwisseling, de aanmaak van neurotransmitters (zoals serotonine) en een goede werking van je immuunsysteem. Een tekort kan ontstaan bij ondervoeding, het gebruik van sommige medicijnen of een verhoogde behoefte aan vitamine B6.
Vitamine B6-tekort symptomen?
In Nederland komt een tekort aan vitamine B6 bijna niet voor. Dat komt omdat deze vitamine in veel voedingsmiddelen zit en ook deels wordt aangemaakt door bacteriën in de darm.
Toch kan een langdurig tekort leiden tot klachten. Dit zijn de belangrijkste symptomen:
Bij volwassenen:
- Bloedarmoede;
- Zenuwklachten;
- Verminderde weerstand;
- Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen;
- Verwardheid of depressieve gevoelens;
- Slecht slapen of vermoeidheid;
- Rode, schilferige huid rond de neus, mond en ogen;
- Pijnlijke of ontstoken tong (glossitis);
- Ontstoken lippen of mondhoeken (stomatitis);
- Misselijkheid of overgeven;
- Gewichtsverlies;
- Huidontstekingen (dermatitis).
Bij pasgeboren baby’s:
- Stuipen (ernstige spierschokken of aanvallen);
- Overgeven;
- Gewichtsverlies.
Oorzaken van een vitamine B6-tekort
Een tekort aan vitamine B6 ontstaat meestal door één of meerdere van de volgende oorzaken:
- Te weinig vitamine B6 in je voeding
Als je weinig eet of een erg eenzijdig voedingspatroon hebt, kun je te weinig vitamine B6 binnenkrijgen. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij ondervoeding of eetstoornissen. - Zwangerschap en borstvoeding
Tijdens de zwangerschap is je vitamine B6-behoefte verhoogd. Vooral bij vrouwen die last hebben van zwangerschapsmisselijkheid en overgeven komt een tekort vaak voor. Ook bij borstvoeding is je behoefte aan vitamine B6 verhoogd. - Baby’s die borstvoeding krijgen
Als baby’s langer dan 6 maanden alleen borstvoeding krijgen, lopen ze kans op een vitamine B6-tekort. - Gebruik van bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen verstoren de opname of afbraak van vitamine B6. Dat geldt bijvoorbeeld voor isoniazide (bij tuberculose), hydralazine (bij hoge bloeddruk) of anti-epileptica.
Wie loopt extra risico op een vitamine B6 tekort?
Een tekort komt vaker voor bij:
- Ouderen;
- Zwangeren, vooral bij misselijkheid en braken;
- Te vroeg geboren baby’s;
- Baby’s die langer dan 6 maanden uitsluitend borstvoeding krijgen;
- Alcoholisten;
- Mensen met nierziekten of langdurige dialyse;
- Mensen met ondervoeding of een zeer eenzijdig dieet.
Normale bloedwaarde
Bij het bepalen van de bloedwaarde van vitamine B6 wordt gekeken naar de hoeveelheid pyridoxal 5′-fosfaat (PLP). De normaalwaarden verschillen per meetmethode:
51-183 nmol/l (HPLC)
52-185 nmol/l (LC-MS/MS)
Wat kun je doen?
Eet meer producten met B6, zoals volkorenbrood, aardappels, vlees, vis, bananen en peulvruchten. Bij een tekort kan een supplement nodig zijn, maar overdosering moet worden vermeden. Te veel vitamine B6 kan zenuwklachten geven, zoals gevoelloosheid, tintelingen en pijn in je handen en voeten (perifere neuropathie).
Wil je weten waar vitamine B6 in zit? Kijk dan bij ‘Waar zit het in?‘ Jouw vitamine B6-behoefte vind je bij ‘Hoeveel heb ik nodig?‘
Hoe voorkom je een vitamine B6-tekort?
Eet gevarieerd, met voldoende producten die eiwitten bevatten zoals vis, peulvruchten en vlees. Ook volkorenbrood en pasta bevatten vitamine B6. Let extra op als je medicijnen gebruikt die de B6-status kunnen beïnvloeden.
Veelgestelde vragen over vitamine B6-tekort
Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B6?
Een tekort aan B6 kan verschillende klachten geven, vooral bloedarmoede (te herkennen aan vermoeidheid), zenuwklachten en een verminderde weerstand.
Wie loopt risico op een vitamine B6-tekort?
Vooral ouderen, mensen met nierziekten of langdurige dialyse en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals middelen tegen tuberculose of epilepsie. Ook alcoholisten en zwangeren met ernstige misselijkheid lopen meer risico.
Kun je ook te veel vitamine B6 binnenkrijgen?
Ja. Als je langdurig hoge doseringen uit supplementen gebruikt, kan dat schade aan je zenuwen veroorzaken. Gebruik supplementen met B6 daarom alleen als dat nodig is, en overleg altijd met je arts of apotheker.
Welke medicijnen kunnen een vitamine B6-tekort veroorzaken?
Sommige medicijnen verstoren de opname of werking van vitamine B6. Dat geldt bijvoorbeeld voor isoniazide (bij tuberculose), hydralazine (bij hoge bloeddruk) en medicijnen bij epilepsie. Gebruik je deze medicijnen langdurig, dan kan je arts controleren of je voldoende vitamine B6 binnenkrijgt.
