Beoordeeld door: Suzan Tuinier, voedingskundige en vitamine-expert
Laatste update: 10 november 2026
Meer energie, sterker haar, een betere weerstand: op supplementen staan veel beloftes. Maar welke supplementen werken echt? En wat zegt zo’n tekst op de verpakking eigenlijk? Hier lees je hoe je een eerlijke claim herkent.
Welke supplementen werken echt?
Een supplement werkt vooral als je lichaam iets tekortkomt. Heb je geen tekort, dan levert extra meestal niets op. Daarom gelden er alleen voor bepaalde groepen officiële adviezen voor een supplement (van de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum), bijvoorbeeld:
- vitamine D voor jonge kinderen, vrouwen vanaf 50 jaar, iedereen vanaf 70 jaar en mensen met een getinte of donkere huid
- foliumzuur voor vrouwen met een kinderwens en in het begin van de zwangerschap
- vitamine B12 als je veganistisch eet, omdat het vrijwel alleen in dierlijke voeding zit
Of jij er baat bij hebt, hangt dus af van je situatie. Twijfel je? Doe de gratis vitaminetest of lees welke supplementen je nodig hebt.
Wat betekent ‘draagt bij tot’ op de verpakking?
Een fabrikant mag niet zomaar iets beloven. In de Europese Unie mogen alleen gezondheidsclaims worden gebruikt die zijn goedgekeurd en in een openbaar EU-register staan. Die claims hebben vaste formuleringen, zoals ‘vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem’. Zo’n claim mag alleen als het product genoeg van die stof bevat.
Een goedgekeurde claim betekent dat het verband wetenschappelijk is beoordeeld. Het betekent niet dat jij er persoonlijk beter van wordt. Krijg je al genoeg vitamine C uit groente en fruit, dan helpt een extra tablet je weerstand niet verder.
Welke claims zijn niet toegestaan?
- Medische claims: een supplement mag niet beloven dat het een ziekte voorkomt, behandelt of geneest. Dat mag alleen bij medicijnen
- Eigen beloftes: teksten die niet in het EU-register staan, zoals ‘verdubbelt je energie’ of ‘detox voor je lever’
- Overdreven claims: beloftes die verder gaan dan de goedgekeurde formulering
Dat gaat niet altijd goed. Uit onderzoek van Radar en Follow the Money in 2025 bleek dat op bijna de helft van 431 onderzochte supplementen minstens één claim stond die niet aan de Europese regels voldeed.
En hoe zit het met kruiden?
Voor claims over kruiden, zoals ashwagandha of kurkuma, is de Europese beoordeling nog niet afgerond. Daardoor zie je op kruidenproducten vaak claims die (nog) niet officieel zijn goedgekeurd. Wees hier extra kritisch. Lees bijvoorbeeld ons artikel over ashwagandha.
Zo herken je een eerlijk supplement
- De claim is voorzichtig geformuleerd, zoals ‘draagt bij tot’, en belooft geen genezing
- De dosering is niet extreem hoog
- Het product past bij jouw situatie, leeftijd of levensfase
- Er staan geen beloftes als ‘snel’, ‘gegarandeerd’ of ‘wonderpil’ op
Bronnen
- Verordening (EG) nr. 1924/2006 inzake voedings- en gezondheidsclaims
- Verordening (EU) nr. 432/2012, lijst van toegestane gezondheidsclaims
- Radar en Follow the Money. Voedingsreuzen de fout in met gezondheidsclaims (juni 2025)
- Gezondheidsraad en Voedingscentrum. Adviezen voor vitamine D, foliumzuur en vitamine B12
