Koper

Ontdek welke voedingsmiddelen het meeste koper bevatten. Van pure chocolade tot avocado en noten. Bekijk hier de belangrijkste bronnen.
Voedingsmiddel Hoeveel per portie % ADH
Pure chocolade (75 gram) 0,8 mg 83%
Avocado (180 gram) 0,5 mg 54% 
Cashewnoten (25 gram) 0,4 mg 43% 
Hazelnoten (25 gram) 0,4 mg 38% 
Oesters (4 gram) 0,3 mg 32% 
Zonnebloempitten (15 gram) 0,3 mg 34% 
Bruine linzen (70 gram) 0,3 mg 29% 
Walnoten (25 gram) 0,3 mg 28% 
Paranoten (2 stuks, 10 gram) 0,2 mg 17% 
Krenten (20 gram) 0,2 mg 16% 
Champignons (50 gram) 0,1 mg 15% 

Wist je dat?

  • Je hebt maar een beetje koper nodig, maar het doet veel: het helpt bij je energie, je weerstand en houdt je bindweefsel sterk.
  • Koper zorgt ervoor dat ijzer goed wordt vervoerd in je lichaam. Dat is belangrijk voor het maken van gezonde rode bloedcellen.

Meer over de schrijver

Foto van Suzan Tuinier

Suzan Tuinier

Suzan Tuinier is voedingskundige, vitamine-expert en eigenaar van Nutrimedia. Ze is al jarenlang hét gezicht van het Vitamine Informatiebureau en inhoudelijk eindverantwoordelijk voor de informatie op vitamine-info.nl.

Bekijk waar het nog meer in zit

Meer lezen?

Ontdek welke producten vitamine K1 of K2 bevatten. Van groene bladgroente tot augurk en pindakaas en magere kwark en boter....
Ontdek welke voedingsmiddelen het meest fosfor bevatten. Van pompoenpitten tot geitenkaas en gerookte zalm. Bekijk hier de belangrijkste bronnen....
Ontdek welke producten rijk zijn aan vitamine B11 (foliumzuur). Van bladgroenten en peulvruchten tot volkorenproducten: bekijk de verschillende bronnen....
Ontdek welke producten rijk zijn aan vitamine C. Van spruitjes en paprika tot kiwi en frambozen: bekijk de belangrijkste vitamine...