Wil je vader worden? Dan is het goed om te weten dat vitamine D mogelijk een rol speelt bij de vruchtbaarheid van mannen. Verschillende onderzoeken laten zien dat een lage vitamine D-spiegel samenhangt met een slechtere spermakwaliteit. Vooral de beweeglijkheid van zaadcellen lijkt lager bij een vitamine D-tekort.
Wat doet vitamine D met zaadcellen?
In zaadcellen zijn receptoren aanwezig voor vitamine D. Deze receptoren helpen de cellen om calcium op te nemen, wat belangrijk is voor hun beweeglijkheid. Studies laten zien dat mannen met voldoende vitamine D vaak meer en beter bewegende zaadcellen hebben dan mannen met een tekort.
Hoe maak je vitamine D aan?
Je lichaam maakt zelf vitamine D aan via zonlicht. Je hebt daarvoor UV-B straling nodig op je huid. Een kwartier per dag met onbedekte handen en hoofd in de zon is al een goede start. In de winter, of als je weinig buiten komt, kan een supplement nodig zijn.
In welke voeding zit vitamine D?
Vitamine D zit vooral in dierlijke producten. Denk aan:
- Vette vis, zoals zalm, makreel of paling
- Eieren
- Margarine, halvarine en vloeibare margarine om in te bakken (aan deze producten wordt vitamine D toegevoegd)
Let op: de hoeveelheid vitamine D in voeding is vaak laag. Zonlicht blijft de belangrijkste bron.
Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?
De Gezondheidsraad adviseert voor mannen tot 70 jaar dagelijks 10 µg vitamine D. Dit geldt als je voldoende buiten komt. Als je weinig zonlicht op je huid krijgt, een donkere huidskleur hebt of overgewicht, kan extra vitamine D nodig zijn.
Een overzicht van de vitamine D-behoefte tijdens alle levensfasen is te vinden bij ‘Hoeveel heb ik nodig’.
Kun je extra vitamine D nemen?
Ja, dat kan. Veel supplementen bevatten 10 tot 25 µg per dag. Dit is veilig en kan helpen om je vitamine D-status op peil te houden, zeker in de winter. De Aanvaardbare Dagelijkse Inname (ADI) voor volwassenen ligt op 100 µg per dag. Meer nemen is dus niet nodig, tenzij dit medisch is geadviseerd.
Bronnen
- Jensen MB et al. (2011). Vitamin D is positively associated with sperm motility and increases intracellular calcium in human spermatozoa. Human Reproduction, 26(6):1307-17.
- Tirabassi G et al. (2022). Vitamin D and Male Reproduction: Updated Evidence Based on Literature Review. Reprod Sci. 29(10):2689–2700.
