Trillende handen kunnen vervelend zijn. Je merkt het bijvoorbeeld tijdens het schrijven. Of als je een kopje koffie inschenkt.
Misschien denk je bij deze klachten aan een vitaminetekort. Dat kan soms een rol spelen. Vooral een tekort aan vitamine B12 kan trillende handen geven. Ook bij een ernstig magnesiumtekort kunnen trillingen ontstaan.
Maar er zijn ook andere oorzaken. Denk aan essentiële tremor, Parkinson of bepaalde medicijnen.
Kunnen trillende handen komen door een vitaminetekort?
Ja, dat kan. Vooral vitamine B12 is hierbij belangrijk. Bij een duidelijk vitamine B12-tekort kunnen klachten aan je zenuwen ontstaan. Trillende handen zijn één van die mogelijke klachten.
Ook magnesium speelt een rol bij je spieren en zenuwen. Bij een ernstig magnesiumtekort kunnen tremoren ontstaan. Een tremor is een trilling die je niet zelf veroorzaakt.
Toch kun je aan trillende handen geen vitaminetekort herkennen. Daarvoor is verder onderzoek nodig.
Vitamine B12 en trillende handen
Vitamine B12 helpt je zenuwstelsel goed te werken. Je lichaam gebruikt B12 ook voor de beschermende laag rond je zenuwen.
Bij een B12-tekort kunnen je zenuwen beschadigd raken. Daardoor kunnen verschillende klachten ontstaan, zoals:
- trillende handen;
- tintelingen;
- minder gevoel in delen van je lichaam;
- duizeligheid;
- hoofdpijn;
- problemen met bewegen.
Een B12-tekort kan ook bloedarmoede veroorzaken. Je kunt dan bijvoorbeeld moe en zwak zijn.
Wanneer heb je meer kans op een B12-tekort?
Een tekort kan ontstaan door je voeding. Het kan ook ontstaan als je lichaam B12 minder goed opneemt.
Vitamine B12 zit van nature vooral in:
- vlees en vis;
- melk en yoghurt;
- kaas;
- eieren.
Eet je veganistisch? Dan heb je een andere bron van vitamine B12 nodig. Denk aan verrijkte producten of een B12-supplement.
Ook bij ouderen komt een lage B12-waarde vaker voor. Een tekort ontstaat meestal niet snel. Je lichaam heeft namelijk een voorraad vitamine B12.
Magnesium en trillende handen
Magnesium is geen vitamine, maar een mineraal. Het helpt je spieren en zenuwen goed te werken.
Bij een ernstig tekort kan het magnesiumgehalte in je bloed dalen. Daarbij kunnen klachten ontstaan zoals:
- tremoren;
- spierkrampen;
- spierspasmen;
- spierzwakte;
- tintelingen.
Een magnesiumtekort komt soms samen met andere tekorten voor. Bijvoorbeeld een tekort aan kalium of calcium. Het is dan lastig om te bepalen welk tekort de klachten veroorzaakt.
Magnesium zit in veel verschillende soorten eten. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld noten, zaden en volkorenproducten. Ook groenten zoals spinazie bevatten magnesium.
Andere oorzaken van trillende handen
Trillende handen komen niet altijd door een tekort. Andere mogelijke oorzaken zijn:
- Essentiële tremor. Je handen trillen vooral als je ze gebruikt. Bijvoorbeeld tijdens schrijven of inschenken.
- De ziekte van Parkinson. Hierbij kunnen je handen juist in rust trillen.
- Een te snel werkende schildklier.
- Sommige medicijnen.
Bij essentiële tremor kunnen cafeïne, stress en vermoeidheid het trillen erger maken. Ook roken kan de klachten versterken.
Wat kun je zelf doen bij trillende handen?
Je kunt een aantal dingen proberen om minder last te hebben van het trillen:
- Drink minder cafeïne als je merkt dat dit helpt. Cafeïne zit in koffie, cola en energiedrank.
- Zorg voor voldoende rust en slaap. Vermoeidheid kan het trillen erger maken.
- Probeer stress en spanning te verminderen. Ook hierdoor kun je meer gaan trillen.
- Til een kopje met twee handen op. Dit kan helpen als je snel knoeit.
- Steun je ellebogen op tafel. Bijvoorbeeld tijdens eten, drinken of typen.
- Drink geen alcohol om het trillen te verminderen. Het trillen kan daarna juist erger worden.
Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?
Heb je regelmatig trillende handen? Dan is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken door je huisarts. Ga niet zelf uit van een vitamine B12- of magnesiumtekort.
Maak ook een afspraak met je huisarts als:
- het trillen in korte tijd erger wordt;
- je handen anders gaan trillen dan normaal;
- andere delen van je lichaam gaan trillen;
- je naast het trillen andere klachten krijgt;
- je armen of benen stijver worden;
- lopen of bewegen moeilijker wordt.
Trillende handen betekenen niet automatisch een vitaminetekort
Een tekort aan vitamine B12 kan trillende handen veroorzaken. Ook bij een ernstig magnesiumtekort kunnen tremoren voorkomen. Er zijn daarnaast veel andere mogelijke oorzaken. Essentiële tremor is daar een bekend voorbeeld van. Ook Parkinson, medicijnen en een te snel werkende schildklier kunnen een rol spelen.
Blijven je handen trillen? Laat dan onderzoeken waar het trillen vandaan komt. Zo weet je of voeding, een tekort of iets anders meespeelt.
