Vitamine B8, ook wel biotine genoemd, helpt je lichaam bij de energieproductie en is belangrijk voor je huid, haar, nagels en zenuwen. Een tekort komt niet vaak voor, maar kan wel klachten veroorzaken.
Vitamine B8-tekort symptomen:
Een tekort aan biotine komt bijna nooit voor. Het ontstaat alleen bij specifieke situaties, zoals langdurig veel rauw eiwit eten, een aangeboren stofwisselingsziekte of kunstmatige voeding zonder biotine. Toch kunnen bij een ernstig tekort de volgende klachten optreden:
- Droge, glimmende of schilferige huid
- Schilferige rode uitslag rond de ogen, neus, mond en geslachtsdelen
- Haarverlies (alopecia)
- Verlies van haarkleur
- Ontstoken tong (glossitis)
- Verminderde eetlust
- Misselijkheid of overgeven
- Vermoeidheid of loomheid
- Spierpijn
- Bloedarmoede
- Depressieve gevoelens of verwardheid
- Hallucinaties
- Verlaagde spierspanning (hypotonie)
- Coördinatiestoornissen (ataxie)
- Stuipen of toevallen
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
- Slechter zien door beschadigde oogzenuwen
- Gehoorverlies
- Verhoogde gevoeligheid voor bacteriële of schimmelinfecties
- Luieruitslag en ontwikkelingsachterstand bij baby’s
Oorzaken van een vitamine B8-tekort
Een tekort aan vitamine B8 ontstaat meestal door één of meerdere van de volgende oorzaken:
- Langdurig gebruik van bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen kunnen de opname van biotine verminderen of de afbraak versnellen. Dat geldt bijvoorbeeld voor anti-epileptica of antibiotica die je lange tijd gebruikt. - Overmatig rauwe eieren eten
Rauwe eieren bevatten het eiwit avidine. Dat bindt biotine in je darmen, waardoor je lichaam het niet goed opneemt. Alleen bij het langdurig eten van grote hoeveelheden rauwe eieren kan een tekort ontstaan. - Aangeboren stoornissen in de biotine-stofwisseling
Bij zeldzame erfelijke aandoeningen, zoals biotinidase-deficiëntie, kan je lichaam biotine niet goed gebruiken of hergebruiken. Dit veroorzaakt al op jonge leeftijd klachten, tenzij je tijdig behandeld wordt. - Ondervoeding of sondevoeding zonder biotine
Bij langdurige ondervoeding of sondevoeding zonder toevoeging van biotine kan een tekort ontstaan. Ook mensen met chronische alcoholproblemen lopen meer risico.
Wie loopt extra risico op een vitamine B8-tekort?
Een tekort komt vooral voor bij:
- Mensen die langdurig rauwe eieren eten;
- Mensen met een zeldzame erfelijke stoornis in de biotine-stofwisseling;
- Mensen met ondervoeding of langdurige parenterale voeding;
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken zoals anti-epileptica of antibiotica;
- Alcoholisten.
Normale bloedwaarde
De normale bloedwaarde van biotine is 133-329 pmol/l (ofwel 32-80 ng/l). Biotine kan echter nauwkeuriger worden gemeten via de uitscheiding in de urine:
- Biotine: 20-80 nmol/24 uur
- Bisnorbiotine: 10-40 nmol/24 uur
- Biotinesulfoxide: 5-20 nmol/24 uur
In de praktijk wordt de biotinestatus niet vaak gemeten. Alleen bij een erfelijke stofwisselingsziekte of andere medische aandoening kan er gericht onderzoek worden gedaan. In de meeste gevallen kijkt een arts naar je klachten en voedingspatroon om te bepalen of er een tekort kan zijn.
Wat kun je doen?
Eet gevarieerd met voedingsmiddelen zoals eieren (gekookt of gebakken), noten, pinda’s, melk, kaas en volkorenbrood. In de meeste gevallen krijg je zo voldoende B8 binnen. Bij een tekort kan een supplement nodig zijn, maar alleen in overleg met een arts.
Check meer bronnen van biotine bij ‘Waar zit het in?‘ en ontdek jouw behoefte bij ‘Hoeveel heb ik nodig?‘
Hoe voorkom je een vitamine B8-tekort?
Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding. Eet geen rauwe eieren en wees alert als je medicijnen gebruikt die de opname van biotine beïnvloeden.
Veelgestelde vragen over vitamine B8-tekort
Wat zijn de klachten bij een tekort aan vitamine B8?
Een tekort aan biotine kan leiden tot haaruitval, een droge of schilferige huid en tintelingen in armen of benen. Ook kun je je moe of somber voelen.
Wie loopt meer kans op een tekort aan vitamine B8?
Vooral mensen met een erfelijke stofwisselingsziekte, alcoholisten, mensen met ondervoeding of mensen die langdurig bepaalde medicijnen gebruiken.
Is het gevaarlijk om rauwe eieren te eten?
Als je elke dag rauwe eieren eet, kan dat de opname van biotine verstoren. Gekookte of gebakken eieren hebben dit effect niet. Rauwe eieren eten is sowieso niet zo verstandig, vanwege mogelijke besmetting met de vogelgriep.
