1. Heb ik extra vitamines nodig als ik veel sport?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg vitamines binnen, ook als je intensief sport. Alleen bij extreme belasting of een eenzijdig dieet kan een supplement nodig zijn. Extra vitamines leveren geen sportvoordeel als je geen tekort hebt.
2. Hebben sporters vaker een vitamine D-tekort?
Ja, vooral als je veel binnen traint of een donkere huid hebt. Vitamine D wordt via zonlicht in de huid aangemaakt. Sport je in de winter veel of draag je bedekkende kleding? Dan is een supplement met 10 microgram per dag aan te raden.
3. Kan magnesium helpen tegen spierkramp?
Bij een tekort aan magnesium kun je spierkrampen krijgen. Maar bij gezonde mensen komt dat weinig voor. Eet je genoeg volkorenbrood, noten, bonen, zuivel en groene groenten? Dan krijg je vaak al voldoende magnesium binnen.
4. Kunnen vitamines je conditie verbeteren?
Vitamines zijn geen directe prestatieverbeteraars. Ze zorgen er wél voor dat je stofwisseling, energieniveau en spierfunctie goed blijven werken. Zonder voldoende vitamines kun je sneller moe zijn of minder herstellen na inspanning.
5. Wat zijn goede vitamines en mineralen voor sporters?
Voor sporters zijn vooral vitamine B1, B2, B6, B12, ijzer, magnesium en vitamine D belangrijk. Die ondersteunen je energiestofwisseling, spierfunctie en afweersysteem. Je haalt ze vooral uit voeding: denk aan volkorenproducten, zuivel, vlees, peulvruchten en groenten.
