Ashwagandha is een kruid dat al eeuwen wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde. Steeds meer mensen gebruiken het als supplement, bijvoorbeeld in de vorm van pillen, poeder, thee of gummies. Toch is het gebruik niet zonder risico. Het RIVM adviseert zelfs om ashwagandha-supplementen helemaal niet te gebruiken. In dit artikel lees je waarom.
Wat doet ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) wordt vaak aangeprezen als een ‘adaptogeen’. Dat betekent dat het zou helpen bij stress. Sommige mensen gebruiken het ook voor meer energie, betere slaap, concentratie of een beter libido. Maar er is weinig wetenschappelijk bewijs dat deze effecten echt optreden. En de veiligheid van ashwagandha is nog nauwelijks goed onderzocht.
Bijwerkingen en risico’s van ashwagandha
Sommige mensen gebruiken ashwagandha zonder klachten, maar er zijn ook meldingen van bijwerkingen, zoals:
- Leverschade – Er zijn gevallen bekend van ernstige leverontsteking na gebruik van ashwagandha. Dat blijkt uit meldingen bij Bijwerkingencentrum Lareb en medische literatuur.
- Invloed op medicijnen – Ashwagandha kan de werking van medicijnen beïnvloeden, zoals schildkliermedicatie en antidepressiva.
- Hormonale effecten – Ashwagandha kan mogelijk invloed hebben op hormonen. Gebruik tijdens de zwangerschap wordt daarom afgeraden.
- Onzekere samenstelling – De hoeveelheid werkzame stoffen in ashwagandha-producten verschilt sterk per merk. Daardoor is het lastig te zeggen of een product veilig is.
RIVM: gebruik geen ashwagandha-supplementen
Het RIVM adviseert om helemaal geen ashwagandha-supplementen te gebruiken. Dat geldt ook voor thee met ashwagandha. Zelfs als je het volgens de gebruiksaanwijzing gebruikt, is de veiligheid niet gegarandeerd.
Wat zegt de supplementenbranche?
De branchevereniging voor voedingssupplementen (NPN/IVG) erkent dat er zorgen zijn. Ze benadrukken dat producten volgens de wet veilig moeten zijn, maar geven ook toe dat bijwerkingen kunnen optreden. Denk aan maag-darmklachten, slaperigheid of een versnelde hartslag.
Is ashwagandha veilig?
Ashwagandha is niet altijd gevaarlijk, maar er zijn wel risico’s. Vooral mensen met leverproblemen, een schildklieraandoening, zwangere vrouwen of mensen die medicijnen gebruiken, kunnen het beter vermijden. Twijfel je? Overleg dan altijd met je huisarts of apotheker.
Het Vitamine Informatiebureau is een onafhankelijk kennisplatform. We krijgen geen vergoeding voor het aanbevelen of afraden van producten. Onze informatie is altijd gebaseerd op wetenschappelijke bronnen, zonder commerciële belangen.
Veelgestelde vragen over ashwagandha
Wat zijn de bijwerkingen van ashwagandha?
Mogelijke bijwerkingen zijn slaperigheid, maagklachten, diarree, snelle hartslag en in zeldzame gevallen leverproblemen.
Is ashwagandha veilig?
De veiligheid is onvoldoende aangetoond. Het RIVM raadt het gebruik van ashwagandha af.
Mag je ashwagandha gebruiken tijdens de zwangerschap?
Nee, dit wordt afgeraden vanwege mogelijke effecten op hormonen.
Wat zegt de wetenschap over ashwagandha?
De gezondheidsvoordelen zijn nog beperkt onderzocht. Er is onvoldoende bewijs dat het werkt en veilig is.
