De laatste tijd is er veel te doen over vitamine B6. In het nieuws, op sociale media en op supplementenfora buitelen de meningen over elkaar heen. Tijd voor helderheid. We beantwoorden de vijf belangrijkste vragen over vitamine B6, met dank aan prof. Renger Witkamp, lid van de wetenschappelijke adviesraad van het Vitamine Informatiebureau.
Hebben we B6 nodig?
Ja, zeker. Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is belangrijk voor je lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem, helpt bij de spijsvertering en speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Ook is het nodig voor de energievoorziening en een goede werking van je zenuwstelsel. Een veelzijdige vitamine dus.
Hoeveel hebben we nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 1,5 milligram per dag. Dat komt ongeveer overeen met wat je binnenkrijgt als je zes volkoren boterhammen eet.
Wie loopt er risico op een tekort?
Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt meestal genoeg B6 binnen. Toch lukt dat niet iedereen, zo blijkt uit recent onderzoek van het Vitamine Informatiebureau. In dat geval kan een multivitamine helpen om zeker te weten dat je voldoende B6 binnenkrijgt.
Wanneer is B6 schadelijk?
Alleen bij langdurig gebruik van hoge doseringen supplementen kan vitamine B6 klachten veroorzaken. Denk aan tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten. De veilige bovengrens ligt op 12 milligram per dag. Uit je normale voeding krijg je niet te veel vitamine B6 binnen.
Waarom zijn er supplementen met 21 mg B6?
In Nederland mogen supplementen tot 21 milligram vitamine B6 bevatten. Dat is meer dan de veilige bovengrens van 12 mg per dag. Hoe kan dat? De Nederlandse Warenwet heeft in 2018 een maximum vastgesteld voor B6 in supplementen. De veilige bovengrens lag toen nog op 25 mg, maar is in 2023 verlaagd naar 12 mg door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA). De Nederlandse Warenwet is hier nog niet op aangepast.
Waar moet ik op letten bij een supplement?
Op het etiket van een supplement staat hoeveel vitamine B6 het bevat, vaak ook als percentage van de ADH. Zit je tussen de 100 en 300% van de ADH (1,5 milligram)? Dan gaat het om een lage dosering en is het veilig in gebruik. Daarmee blijf je ruim onder de veilige bovengrens van 12 milligram per dag.
