De ‘R’ zit weer in de maand: veel kinderen zijn verkouden, moe of hangerig. Op school of het kinderdagverblijf lijkt het soms alsof iedereen een loopneus heeft. Gelukkig is dit normaal. Kinderen bouwen in hun eerste levensjaren namelijk hun weerstand op. Helemaal voorkomen kun je verkoudheden niet, maar je kunt wel helpen om de weerstand van je kind te ondersteunen – op een natuurlijke manier.
Waarom worden kinderen vaker ziek?
Bij jonge kinderen is het afweersysteem nog in ontwikkeling. Ze moeten verschillende virussen eerst leren herkennen voordat hun lichaam er goed op kan reageren. Dat betekent dat ze vaker ziek worden – maar dat is ook nodig voor het opbouwen van afweer.
Buiten spelen helpt écht
Onderzoek laat zien dat buitenlucht, beweging en contact met verschillende omgevingen de weerstand stimuleren. Kinderen die vaker buiten spelen of opgroeien met huisdieren of op het platteland hebben minder kans op bepaalde allergieën. Toch speelt één op de vijf kinderen nauwelijks buiten. Meer buitenspelen – het liefst elke dag – is een eenvoudige en natuurlijke manier om de weerstand te versterken.
Geef gezonde brandstof
Voor een goed werkend immuunsysteem is gezonde voeding belangrijk. Groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, zuivel en voldoende vocht vormen de basis. Ritme en regelmaat in maaltijden kunnen ook helpen om het lichaam in balans te houden.
Vitamine D: officiële aanbeveling voor jonge kinderen
Kinderen tot 4 jaar hebben het hele jaar door extra vitamine D nodig. Dit is een advies van de Gezondheidsraad. Vitamine D ondersteunt niet alleen de botopbouw, maar speelt ook een rol bij het immuunsysteem. Geef dus dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D aan kinderen tot en met 3 jaar.
Meer weten?
Wil je weten hoe goed de weerstand van je kind op dit moment is?
Doe de Kinderweerstandscheck en ontvang handige tips.
Bronnen
- Gezondheidsraad. (2012). Vitamine D: Update van de voedingsnormen. Den Haag: Gezondheidsraad.
- TNS NIPO. (2017). Onderzoek buitenspelen onder kinderen in Nederland.
- Strachan, D. P. (1989). Hay fever, hygiene, and household size. BMJ, 299(6710), 1259–1260.
- Voedingscentrum. (z.d.). Vitamine D en kinderen. www.voedingscentrum.nl
