Depressie

Geschreven door: Wouter Stap (tekstschrijver voeding en gezondheid)
Beoordeeld door: Michelle Vrij (diëtist, expert voeding bij ziekte)
Laatste update: januari 2026

In het kort

Bij een depressie voel je je langere tijd somber en heb je weinig energie. Vaak heb je ook last van vermoeidheid, slecht slapen en concentratieproblemen. Behandeling is belangrijk, maar ook leefstijl en voeding spelen een rol. Bij sommige mensen kunnen tekorten aan vitamines en mineralen klachten versterken.

Wanneer komt het voor?

Een depressie kan op elke leeftijd voorkomen. De kans is groter als depressie vaker voorkomt in je familie. Ook langdurige stress, ingrijpende gebeurtenissen en chronische ziektes verhogen het risico.

Wat kun je zelf doen?

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kleine stappen helpen al.

Probeer elke dag naar buiten te gaan, ook als je weinig energie hebt.

Beweeg dagelijks, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen.

Kies zo vaak mogelijk voor verse, onbewerkte producten zoals groente, fruit en noten.

Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, structuur in je dag hebben kan helpen.

Vermijd het drinken van alcohol.

Supplementen bij depressie: wat is zinvol?

Supplementen genezen een depressie niet. Ze kunnen soms helpen als er sprake is van een vitaminetekort, een verhoogd risico of specifieke klachten. Je kunt bijvoorbeeld een tekort krijgen als je eenzijdig eet. Gebruik supplementen altijd in overleg met je arts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt. Een te hoge dosering kan ook nadelige effecten hebben.

Hieronder lees je welke vitamines en mineralen het meest onderzocht zijn bij depressie.

Vitamine D

Wat is het?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die invloed heeft op de hersenfunctie. In de hersenen zitten vitamine-D-receptoren die betrokken zijn bij de aanmaak van serotonine.

Waarom extra belangrijk bij depressie?
Mensen met een lage vitamine D status hebben vaker depressieve klachten. Dit verband is vooral duidelijk bij ouderen. Bij mensen met een tekort kan suppletie soms leiden tot een verbetering van de stemming.

Wat kun je doen?
Bij aanhoudende depressieve klachten kan het zinvol zijn om je vitamine D status te laten bepalen. Is deze laag, (<50 nmol/l) dan kan een supplement helpen om het tekort aan te vullen.

Alternatief advies
Sommige deskundigen adviseren hogere doseringen vitamine D, zowel preventief als bij de behandeling van depressie. Dit gaat om een hoeveelheid tussen de 25 en 75 microgram.

Let op
Te veel vitamine D kan schadelijk zijn. De veilige bovengrens is 100 microgram.

Foliumzuur en vitamine B12

Wat is het?
Foliumzuur en vitamine B12 zijn nodig voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Ze spelen een rol in de hersenfunctie en in de stofwisseling van homocysteïne.

Waarom extra belangrijk bij depressie?
Bij mensen met een depressie komt een lage foliumzuur en/of vitamineB12status relatief vaak voor. Dit geldt vooral voor ouderen. Een lage status is ook gekoppeld aan ernstigere depressieve klachten.

Wat kun je doen?
Bij depressieve klachten kan het zinvol zijn om foliumzuur en vitamine B12 te laten bepalen via bloedonderzoek. Als er sprake is van een tekort, kan aanvulling helpen om dat tekort aan te vullen. Voor veganisten geldt sowieso het advies om altijd extra vitamine B12 te nemen: minimaal 2,8 microgram per dag.

Alternatief advies
Sommige experts adviseren standaard al hogere doseringen van vitamine B12, namelijk 1000 microgram per dag als algemene onderhoudsdosering. Er is geen specifiek alternatief advies bij depressie.

Let op
Foliumzuur kan een vitamine B 12 tekort maskeren. Laat daarom altijd beide vitamines samen controleren.

Vitamine B6

Wat is het?
Vitamine B6 is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en GABA. Deze stoffen hebben invloed op je stemming, stress en prikkelverwerking.

Waarom extra belangrijk bij depressie?
Mensen met een depressie hebben vaak een lagere vitamine B6 inname. Een goede B6 status ondersteunt de stofwisseling van homocysteïne en de hersenfunctie. Daarnaast speelt vitamine B6 een rol in de omzetting van tryptofaan in serotonine.

Wat kun je doen?
Let op voldoende vitamine B6 in de voeding, bijvoorbeeld uit volkorenbrood, aardappels en bananen. Bij een tekort kan suppletie helpen.

Alternatief advies
Alternatieve therapeuten adviseren vaak 50 tot 200 mg vitamine B6 per dag als “therapeutische dosis”. Zij zien depressie als een reden om vitamine B6 te gebruiken.

Let op
Langdurig gebruik van hoge doseringen vitamine B6 kan zenuwklachten veroorzaken. De veilige bovengrens uit supplementen is 21 mg.

Magnesium

Wat is het?
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij prikkeloverdracht in de hersenen. Het werkt op systemen die belangrijk zijn voor ontspanning en stemming.

Waarom extra belangrijk bij depressie?
Een lage magnesiuminname is geassocieerd met een hoger risico op depressie. In sommige studies verminderden depressieve klachten na magnesiumsuppletie.

Wat kun je doen?
Zorg voor voldoende magnesium via voeding, zoals noten, volkorenproducten en groene bladgroenten. Bij klachten kan een supplement worden overwogen.

Alternatief advies
Bij depressie hebben alternatieve experts de voorkeur voor magnesium gekoppeld aan het aminozuur l-taurine. Deze verbinding zou namelijk de bloed-hersenbarrière kunnen passeren.

Let op
Bij ouderen en bij nierproblemen is extra voorzichtigheid nodig.

Zink

Wat is het?
Zink is een spoorelement dat belangrijk is voor de hersenfunctie en het immuunsysteem. Het speelt ook een rol bij ontstekingsprocessen.

Waarom extra belangrijk bij depressie?
Zink is betrokken bij het reguleren van neurotransmitters en het kan een rol spelen bij het behandelen van depressieve symptomen. Zinksuppletie kan de werking van antidepressiva ondersteunen.

Wat kun je doen?
Zink zit onder andere in vlees, noten en peulvruchten. Bij langdurige klachten kan het zinvol zijn om de zinkstatus te laten bepalen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms extra zink omdat dit zou bijdragen aan een goede hersenfunctie. De adviezen verschillen per persoon en klacht. Er is geen specifieke zinkdosering voor depressie. De adviezen lopen uiteen van 15–45 mg per dag, maar kunnen ook oplopen tot kortdurend 1 mg zink per kg lichaamsgewicht per dag.

Let op
Een hoge zinkinname kan leiden tot een kopertekort. De veilige bovengrens van zink in een supplement is 25 mg.

Omega 3-vetzuren

Wat is het?
Omega 3-vetzuren (EPA en DHA) zijn vetzuren die vooral in vette vis zitten, zoals zalm en makreel. Ze spelen een rol bij ontstekingsremming en in de hersenfunctie.

Waarom extra belangrijk bij depressie?
Er zijn aanwijzingen dat omega 3-suppletie, met name EPA, kan helpen bij depressieve klachten. Het effect is meestal klein en vooral zichtbaar bij mensen met ernstigere klachten.

Wat kun je doen?
Eet één tot twee keer per week vette vis. Wil je extra nemen? Kies dan een supplement waar minstens 250 mg EPA en DHA in zit. Er zijn geen aparte adviezen voor deze vetzuren.

Alternatief advies
Bij depressie is het advies van alternatieve experts om 1 tot 2 gram EPA per dag te gebruiken.

Let op
Het effect is klein en het bewijs is nog onzeker. Gebruik een supplement niet als vervanging van je behandeling.

Disclaimer

Deze informatie is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Stop niet op eigen initiatief met medicijnen en gebruik supplementen niet als vervanging van een behandeling die je met je zorgverlener hebt afgesproken. Bespreek twijfel, bijwerkingen of klachten met je huisarts, apotheker of behandelaar.