Vrouwen en mannen hebben een ander lichaam, en dus ook een andere behoefte aan vitamines en mineralen. Van de meeste voedingsstoffen hebben vrouwen wat minder nodig, behalve van ijzer. Daar heb je als vrouw juist meer van nodig, omdat je ijzer verliest tijdens je menstruatie.
In dit overzicht zie je hoeveel vitamines en mineralen jij als vrouw nodig hebt:
Vitamines voor vrouwen
| Vitamine | |
| A | 690 mcg1 |
| B1 | 0,8 mg2 |
| B2 | 1,6 mg |
| B3 | 13 mg2,3 |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1,5 mg |
| B8 | 40 mcg |
| B11 – foliumzuur | 300 mcg |
| B12 | 2,8 mcg |
| C | 75 mg |
| D | 10 mcg3 |
| E | 11 mg4 |
| K | 70 mcg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- Bij een gemiddelde energiebehoefte (2000 kcal).
- Weergegeven in nicotinezuur-equivalenten (NE).
- Voor vrouwen met een donkerdere huidskleur en vrouwen die minder dan 15 minuten per dag buiten komen geldt het advies dagelijks een supplement met 10 mcg vitamine D in te nemen.
- Weergegeven in alfatocoferol eenheden.
Mineralen voor vrouwen
| Mineralen | |
| Calcium | 950-1000 mg1 |
| Magnesium | 300 mg |
| Kalium | 3500 mg |
| Fosfor | 550 mg |
| IJzer | 11-16 mg2 |
| Zink | 7 mg |
| Koper | 0,9 mg |
| Jodium | 150 mcg |
| Selenium | 70 mcg |
| Chroom | 25-35 mcg3 |
| Mangaan | 3 mg |
| Fluoride | –4 |
| Molybdeen | 65 mcg |
- Vrouwen van 18 t/m 24 hebben 1000 mg calcium nodig, vrouwen van 25 t/m 49 jaar 90 mg calcium.
- Vrouwen die nog menstrueren hebben 16 mcg ijzer nodig, na de menopauze verandert dit advies naar 11 mcg ijzer per dag.
- In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 mcg aangehouden voor volwassenen.
- 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride–tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).
