Glucosamine is een bouwstof die van nature voorkomt in je lichaam. Het zit in kraakbeen en in de vloeistof tussen je gewrichten. Je lichaam maakt glucosamine zelf aan uit glucose en het aminozuur glutamine. Mogelijk neemt die aanmaak af naarmate je ouder wordt of als je je gewrichten veel belast. Daarom kiezen sommige mensen voor een supplement met glucosamine.
Waar is glucosamine goed voor?
Glucosamine wordt vaak gebruikt bij gewrichtsklachten. Er zijn aanwijzingen dat 1500 mg glucosaminesulfaat per dag pijn bij artrose in de knie kan verminderen. Dit blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Bij artrose in de hand zijn er ook positieve resultaten gezien, maar meer onderzoek is nodig om dit te bevestigen.
De Europese voedselautoriteit EFSA vindt dat er nog onvoldoende bewijs is voor gezondheidseffecten van glucosamine. Daarom mogen producenten er geen claims over maken.
Waar zit glucosamine in?
In gewone voeding zit vrijwel geen glucosamine. Kleine hoeveelheden komen voor in de schalen van garnalen en krab, maar die worden meestal niet gegeten. Je lichaam maakt zelf glucosamine aan. Wie extra wil innemen, kiest meestal voor een supplement met glucosaminesulfaat.
Hoeveel glucosamine per dag heb je nodig?
Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor glucosamine. In onderzoek naar artrose wordt meestal een dosering van 1000-1500 mg glucosaminesulfaat per dag gebruikt.
Symptomen bij een glucosaminetekort
Je kunt geen glucosaminetekort hebben, omdat je lichaam het zelf aanmaakt. Bij mensen met artrose komt er wel minder glucosamine voor in het kraakbeen. Dit kan samenhangen met stijfheid en pijn bij bewegen.
Oorzaken van minder glucosamine in het lichaam
De natuurlijke aanmaak van glucosamine kan afnemen met de leeftijd of bij gewrichtsslijtage, zoals bij artrose. Ook erfelijke aanleg en overbelasting kunnen een rol spelen.
Kun je te veel glucosamine binnenkrijgen?
Bij meer dan 2000 mg glucosamine per dag kun je last krijgen van maag-darmklachten, zoals diarree, misselijkheid of brandend maagzuur. Gebruik je bloedverdunners of heb je diabetes? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Veelgestelde vragen over glucosamine
Hoeveel glucosamine moet ik innemen?
Bij gebruik van een supplement is 1000-1500 mg per dag een veelgebruikte dosering, vooral bij artrose.
Wanneer neem ik glucosamine in?
Neem glucosamine bij een maaltijd. Dat verkleint de kans op maagklachten.
Is glucosamine vegetarisch?
Glucosamine wordt soms uit schaaldieren verkregen. Wanneer je allergisch bent voor schelp- of schaaldieren of een vegetarisch dieet volgt is het dus aan te raden hierop te letten wanneer je supplementen aanschaft. Er bestaan ook vegetarische glucosamine-supplementen.
Is glucosamine goed bij artrose?
Bij sommige mensen met artrose, vooral in de knie, kan glucosaminesulfaat helpen om pijn iets te verminderen. De werking is niet bij iedereen hetzelfde. Bij handartrose zijn de eerste onderzoeksresultaten positief, maar nog niet definitief. Bespreek gebruik altijd met je arts.
Bronnen
- Čeh, T., & Šarabon, N. (2023). Effects of adding glucosamine or glucosamine combined with chondroitin to exercise on pain and physical function in adults with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Translational Myology, 33(4). https://doi.org/10.4081/ejtm.2023.12013
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to glucosamine and maintenance of joints pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011; 9(12):2476. [10 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2011.2476.
- Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M. et al. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis. Clin Rheumatol 37, 2479–2487 (2018). https://doi.org/10.1007/s10067-018-4106-2
- Sumsuzzman, D. M., Khan, Z. A., Jung, J. H., Hong, Y., Yang, W. J., Park, K., Choi, H. J., Jeong, O. C., Kim, S. J., & Hong, Y. (2024). Comparative Efficacy of Glucosamine-Based Combination Therapies in Alleviating Knee Osteoarthritis Pain: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 13(23), 7444. https://doi.org/10.3390/jcm13237444
- Tenti, S., Veronese, N., Cheleschi, S. et al. Prescription-grade crystalline glucosamine sulfate as an add-on therapy to conventional treatments in erosive osteoarthritis of the hand: results from a 6-month observational retrospective study. Aging Clin Exp Res 34, 1613–1625 (2022). https://doi.org/10.1007/s40520-022-02151-7
