Tijdens de zwangerschap is gezonde en gevarieerde voeding extra belangrijk. Toch blijkt uit onderzoek dat het niet altijd lukt om dagelijks voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Misselijkheid, verminderde eetlust of vermoeidheid kunnen het moeilijk maken om gezond te eten. In sommige gevallen kan een supplement een aanvulling zijn.
Welke vitamines heb je extra nodig tijdens de zwangerschap?
Er zijn twee vitamines die je in ieder geval niet voldoende uit voeding haalt:
Foliumzuur (vitamine B11)
Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden, is het belangrijk om dagelijks 400 microgram foliumzuur te gebruiken. Dit advies geldt tot en met de tiende week van de zwangerschap. Foliumzuur verkleint het risico op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje (spina bifida), bij het ongeboren kind.
Vitamine D
De Gezondheidsraad adviseert alle zwangere vrouwen om dagelijks 10 microgram vitamine D extra te gebruiken, gedurende de hele zwangerschap. Vitamine D is nodig om calcium goed op te nemen. Calcium draagt bij aan de ontwikkeling van het skelet van je baby.
Multivitamine als aanvulling
Naast foliumzuur en vitamine D haal je de meeste andere vitamines en mineralen uit je voeding. Maar in de praktijk lukt dit niet altijd. Uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM blijkt dat veel Nederlanders – ook zwangere vrouwen – minder groente, fruit en vis eten dan wordt aanbevolen.
Als het tijdelijk lastig is om gezond te eten, kan een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen een aanvulling zijn. Kies dan voor een supplement dat aansluit bij de aanbevelingen en niet te hoge doseringen bevat. Let erop dat foliumzuur en vitamine D voldoende aanwezig zijn, of combineer met losse supplementen als dat nodig is.
Gezonde voeding blijft de basis
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende foliumzuur en vitamine D te gebruiken. Daarnaast geldt: eet je gezond en gevarieerd, dan krijg je meestal genoeg andere voedingsstoffen binnen. Lukt dat tijdelijk niet, dan kan een multivitamine een optie zijn. Overleg bij twijfel altijd met je verloskundige of arts.
Bronnen:
- Gezondheidsraad. (2021). Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen. Den Haag: Gezondheidsraad.
- Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). (2023). Voedselconsumptiepeiling 2019–2021. Geraadpleegd op 5 juni 2025, van https://www.rivm.nl
- Voedingscentrum. (z.d.). Zwangerschap en supplementen. Geraadpleegd op 5 juni 2025, van https://www.voedingscentrum.nl
