Gezond eten met voldoende vitamines en mineralen is belangrijk voor kinderen. De hoeveelheid vitamines en mineralen die ze nodig hebben, is anders dan bij volwassenen.
In dit overzicht kun je zien hoeveel vitamines en mineralen jouw kind nodig heeft:
Vitamines voor kinderen van 4 t/m 10 jaar
| Vitamine | 4 t/m 6 jaar | 7 t/m 10 jaar |
| A | 325 mcg1 | 415 mcg1 |
| B1 | 0,7 mg2 | 0,8 mg2 |
| B2 | 0,6 mg | 0,9 mg |
| B3 | 10,5 mg2 | 12,7 mg2 |
| B5 | 4 mg | 4 mg |
| B6 | 0,6 mg | 0,9 mg |
| B8 | 25 mcg | 25 mcg |
| B11 – foliumzuur | 120 mcg | 170 mcg |
| B12 | 1,1 mcg | 1,6 mcg |
| C | 20 mg | 30 mg |
| D | 10 mcg3 | 10 mcg3 |
| E | 9 mg | 9 mg4 |
| K | 20 mcg | 30 mcg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van kinderen. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.
- Voor kinderen met een donkerdere huidskleur en kinderen die minder dan 15 minuten per dag buiten komen geldt het advies dagelijks een extra supplement met 10 mcg vitamine D in te nemen.
- Voor kinderen van 3 t/m 9 jaar.
Mineralen voor kinderen van 4 t/m 10 jaar
| Mineralen | 4 t/m 6 jaar | 7 t/m 10 jaar |
| Calcium | 800 mg | 800 mg |
| Magnesium | 230 mg1 | 230 mg1 |
| Kalium | 1000 mg | 1600 mg |
| Fosfor | 440 mg | 440 mg |
| IJzer | 7 mg | 11 mg2 |
| Zink | 5,6 mg | 7,4 mg |
| Koper | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Jodium | 90 mcg | 90 mcg |
| Selenium | 20 mcg | 35 mcg |
| Chroom | – | – |
| Mangaan | 1 mg | 1 mg |
| Fluor | –3 | –3 |
| Molybdeen | 20 mcg | 25 mcg |
