De zon schijnt, de temperatuur stijgt, en toch voel je je ineens verkouden. Hoe kan dat? Kun je in de zomer echt ‘kou vatten’? En wat kun je doen om je weerstand op peil te houden? We leggen het uit.
Verkoudheid komt door een virus
Een verkoudheid wordt altijd veroorzaakt door een virus, niet door kou op zich. Toch zien we dat verkoudheden vaker voorkomen in de koudere maanden. Dat komt omdat verkoudheidsvirussen beter overleven bij lagere temperaturen én omdat we dan vaker binnen zitten, dicht bij elkaar.
Maar ook in de zomer kun je verkouden worden. Bijvoorbeeld als je lichaam afkoelt door tocht, airco of natte kleding. De afkoeling van de slijmvliezen in neus en keel kan de lokale afweer tijdelijk verzwakken, waardoor een virus makkelijker toeslaat – vooral als je het al bij je draagt.
Je weerstand ondersteunen
Een goede basisweerstand helpt je lichaam om virussen sneller af te weren. Daarbij spelen verschillende vitamines en mineralen een rol:
- Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
- Vitamine D, die je lichaam aanmaakt onder invloed van zonlicht, ondersteunt eveneens de werking van je immuunsysteem.
- Zink en koper dragen bij aan een normale werking van het afweersysteem.
Deze voedingsstoffen haal je uit een gevarieerd voedingspatroon met groente, fruit, volkorenproducten, zuivel, noten en vette vis.
Wat kun je zelf doen?
Naast gezonde voeding zijn er nog meer manieren om je weerstand op peil te houden:
- Slaap voldoende en probeer een regelmatig ritme aan te houden.
- Beweeg dagelijks, het liefst buiten.
- Vermijd langdurige stress.
- Zorg dat je lichaam niet onnodig afkoelt, bijvoorbeeld door natte kleding of koude airco.
- Ga ook in de zomer dagelijks naar buiten voor wat zonlicht – je lichaam maakt dan zelf vitamine D aan.
Lukt het niet altijd om alle voedingsstoffen binnen te krijgen? Dan kan een laaggedoseerde multivitamine een tijdelijke aanvulling zijn.
Goed voorbereid de zomer in
Ook in de zomer kun je te maken krijgen met een verkoudheidsvirus. Door goed voor jezelf te zorgen, gezond te eten en regelmatig naar buiten te gaan, ondersteun je je immuunsysteem het hele jaar door.
