Verkoudheidsvirussen verspreiden zich razendsnel via hoesten, niezen, praten en aanraking. Gelukkig kun je zelf veel doen om besmetting te voorkomen. Deze tips helpen je op weg:
1. Vermijd drukke plekken
Verkoudheidsvirussen verspreiden zich vooral via de lucht of via handen. Op drukke plekken, zoals in het openbaar vervoer, op school of op kantoor, is de kans op besmetting groter. Zeker als veel mensen om je heen hoesten of niezen, is het verstandig om afstand te houden of tijdelijk drukte te mijden. Was na zo’n bezoek altijd je handen, en raak je gezicht zo min mogelijk aan.
2. Hoest in je elleboog, niet in je hand
Moet je hoesten of niezen? Doe dat dan in de binnenkant van je elleboog. Zo voorkom je dat je handen besmet raken en je het virus verder verspreidt via bijvoorbeeld deurklinken, trapleuningen of toetsenborden. Hoest je toch in je hand? Was je handen dan zo snel mogelijk met water en zeep of gebruik een handdesinfecterend middel.
3. Let op de luchtvochtigheid in huis
Een te droge lucht kan je slijmvliezen uitdrogen. Daardoor zijn je neus en keel minder goed in staat om virussen tegen te houden. Vooral in de winter, als de verwarming aanstaat, daalt de luchtvochtigheid in huis. Gebruik eventueel een luchtbevochtiger of zet bakjes water op de verwarming. Ook planten dragen bij aan een beter binnenklimaat.
4. Ventileer dagelijks
Goede ventilatie is belangrijk om de lucht in huis fris te houden. Virussen kunnen zich ophopen in afgesloten ruimtes. Zet daarom elke dag minstens 15 minuten een raam open of gebruik ventilatieroosters. Dit geldt ook op je werkplek of in klaslokalen.
5. Eet gezond en gevarieerd
Je afweersysteem heeft baat bij een gezond en gevarieerd eetpatroon. Vooral groente en fruit leveren vitamines en mineralen die je weerstand ondersteunen, zoals:
- Vitamine C (zit o.a. in paprika, kiwi, sinaasappel en broccoli)
- Vitamine A (zit o.a. in wortel, spinazie, ei en margarine)
- Foliumzuur / vitamine B11 (zit o.a. in groene groenten, volkorenbrood en peulvruchten)
Eet bij elke maaltijd iets uit de Schijf van Vijf. Lukt dat niet altijd? Dan kan een multivitamine tijdelijk als aanvulling helpen. Overleg bij twijfel met je arts of diëtist.
6. Slaap en beweeg voldoende
Ook genoeg slaap en beweging zijn belangrijk voor een sterk afweersysteem. Probeer elke dag minimaal een half uur te bewegen, zoals wandelen, fietsen of een korte workout. Slaap minstens zeven tot acht uur per nacht om je lichaam tijd te geven om te herstellen. Las daarnaast ook regelmatig rustmomenten in – langdurige stress kan je weerstand verlagen.
Tip: Was je handen regelmatig, ook als je niet verkouden bent. Daarmee verklein je de kans om zelf ziek te worden én bescherm je anderen.
