Als je zwanger bent of zwanger wilt worden, is het advies om extra foliumzuur te slikken. Dat verkleint de kans op neurale buisdefecten bij je baby, zoals een open ruggetje. Maar hoe zit het met vitamine B12? Recent onderzoek laat zien dat ook deze vitamine belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Wat blijkt uit onderzoek?
Uit internationale studies blijkt dat veel zwangere vrouwen een lagere B12-status hebben. Dit komt meestal niet door een tekort in de voeding, maar door een verminderde opname en afnemende opslag tijdens de zwangerschap.
Sommige studies suggereren dat een hoge foliumzuurinname bij een lage B12-status kan leiden tot ongunstige effecten op de groei of ontwikkeling van het kind. Denk aan lager geboortegewicht of kleinere hoofdomtrek. Ook zijn er aanwijzingen voor een verhoogde kans op zwangerschapsdiabetes bij deze combinatie.
Tegelijkertijd geldt: niet alle studies vinden deze effecten. In sommige onderzoeken werd geen duidelijk verband gevonden tussen B12-suppletie en verbeterde groei of cognitieve ontwikkeling bij de baby. De effectiviteit van extra B12 op klinische uitkomsten verschilt per populatie en hangt mogelijk af van factoren zoals voeding, genetica of het moment van starten met supplementen.
Moet je dan minder foliumzuur nemen?
Nee. Foliumzuur blijft onmisbaar. Je lichaam heeft in het begin van de zwangerschap veel nodig van deze vitamine. Het advies is om 400 microgram foliumzuur per dag te nemen, vanaf 4 weken vóór tot en met 10 weken na de bevruchting. Dit advies geldt nog steeds.
En wat doe je met vitamine B12?
Vitamine B12 is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen, DNA en het zenuwstelsel. Tijdens de zwangerschap daalt de concentratie B12 in het bloed, ook bij vrouwen die genoeg B12 eten. Dat is normaal, maar bij sommige vrouwen kan er wel een tekort ontstaan.
Het Vitamine Informatiebureau adviseert daarom:
- Blijf foliumzuur gebruiken zoals aanbevolen.
- Overweeg een multivitamine voor zwangeren met zowel foliumzuur als B12.
- Maak je je zorgen? Overleg dan met je huisarts, verloskundige of diëtist. Zij kunnen eventueel je B12-status laten controleren.
Wat is nog onduidelijk?
- Er is meer onderzoek nodig naar de exacte relatie tussen een lage B12-status en de gezondheid van moeder en kind.
- De gevolgen van een hoge foliumzuurinname bij lage B12-status zijn nog niet volledig opgehelderd.
- Het is nog niet duidelijk of het preventief geven van extra B12 tijdens de zwangerschap altijd zinvol is.
Vooralsnog geldt: een goede balans tussen foliumzuur en vitamine B12 is belangrijk. Wie gezond en gevarieerd eet en een geschikte zwangerschapsmultivitamine gebruikt, zit meestal goed.
Waar zit vitamine B12 in?
Vitamine B12 zit in dierlijke producten:
- vlees, vis en kip
- eieren en melk
- yoghurt en kaas
Eet je veganistisch? Dan is een supplement met B12 altijd nodig, ook als je niet zwanger bent.
Zo krijg je voldoende van beide vitamines binnen, zonder risico op tekorten. Meer weten over supplementen tijdens de zwangerschap? Kijk op vitamine-info.nl/zwanger
