Zwanger of borstvoeding

Borstvoeding

Als je borstvoeding geeft, heb je extra vitamines en mineralen nodig. In dit overzicht zie je hoeveel je elke dag moet binnenkrijgen.

Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk als je borstvoeding geeft?

Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vitamines en mineralen nodig. Via de moedermelk geef je belangrijke voedingsstoffen door aan je baby, zoals vitamine A, B-vitamines, vitamine C, zink, jodium en selenium. Om dit goed aan te vullen, is je behoefte aan deze stoffen verhoogd. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon helpt om voldoende binnen te krijgen. Denk aan producten zoals volkorenbrood, zuivel, groente, fruit, vlees, vis, noten en eieren. Zo ondersteun je niet alleen je eigen gezondheid, maar ook de ontwikkeling van je baby.

Vitamines voor vrouwen die borstvoeding geven

Vitamine   
1100 mcg1
B1 1,1 mg2
B2 2,0 mg
B3 16,8 mg2
B5 7 mg
B6 1,7 mg
B8 45 mcg
B11 – foliumzuur  500 mcg
B12 3,8 mcg
135 mg
10 mcg
11 mg
 70 mcg
  1. Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
  2. De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van vrouwen die borstvoeding geven. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.

Mineralen voor vrouwen die borstvoeding geven

Mineralen  
Calcium  950-1000 mg
Magnesium 300 mg
Kalium 3500 mg
Fosfor  550 mg
IJzer  16 mg
Zink 9,9 mg 
Koper  1,3 mg
Jodium  200 mcg
Selenium85 mcg
Chroom  25-35 mcg1
Mangaan  3 mg
Fluor  2
Molybdeen  65 mcg
  1. In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 mcg aangehouden voor volwassenen.
  2. 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoridetandpasta (0,1-0,15 % fluoride).

Meer over de schrijver

Foto van Suzan Tuinier

Suzan Tuinier

Suzan Tuinier is voedingskundige, vitamine-expert en eigenaar van Nutrimedia. Ze is al jarenlang hét gezicht van het Vitamine Informatiebureau en inhoudelijk eindverantwoordelijk voor de informatie op vitamine-info.nl.

Wist je dat

Alles wat je niet gebruikt, plas je gewoon weer uit. Daarom heeft je lijf elke dag een verse dosis nodig. Geen stress – een sinaasappel, paprika of handje aardbeien doet al wonderen.

Meer lezen?

kinderen
Kinderen wennen stap voor stap aan nieuwe smaken. Dit artikel laat zien welke vitamines en mineralen kinderen van 4 t/m...
Kinderen van 11 tot 14 groeien snel. Dit overzicht laat zien welke vitamines en mineralen je tiener nodig heeft....
Vrouwen hebben andere voedingsbehoeften dan mannen, vooral meer ijzer. Ontdek hier hoeveel vitamines en mineralen je als vrouw nodig hebt....
Tijdens de zwangerschap heb je extra vitamines nodig. Ontdek hier welke vitamines en mineralen belangrijk zijn als je zwanger bent....