Zie je kleine witte vlekjes of streepjes op je nagels? Dan hoor je vaak dat je een tekort aan calcium of zink hebt. Dat klopt meestal niet. Witte vlekjes op de nagels zijn heel gewoon en hebben bijna altijd een onschuldige oorzaak. Hoe zit het precies, en wanneer is het wel verstandig om naar de huisarts te gaan?
Wijzen witte vlekjes op je nagels op een vitaminetekort?
Meestal niet. Losse witte vlekjes heten in medische termen leukonychia punctata. De meest voorkomende oorzaak is een kleine beschadiging van de nagelwortel. Die zit onder de huid aan de onderkant van je nagel. Je merkt zo’n beschadiging vaak niet eens: je stoot je vinger, je bijt op je nagels of je duwt de nagelriemen te hard terug. Weken later groeit er dan een wit vlekje mee met de nagel.
Omdat de vlekjes pas zichtbaar worden als de nagel verder is uitgegroeid, weet je meestal niet meer wat de oorzaak was. Daardoor lijkt het alsof ze zomaar ontstaan.
Is het een calciumtekort?
Nee. Dat is een hardnekkige fabel. Nagels bestaan vooral uit keratine, een eiwit. Er zit maar weinig calcium in. Witte vlekjes zeggen dan ook niets over je calciuminname of de sterkte van je botten. Extra melk of een calciumsupplement laat de vlekjes niet verdwijnen.
En zink?
Bij een ernstig zinktekort kunnen nagels veranderen, maar dan heb je vrijwel altijd ook andere klachten, zoals een slechte wondgenezing, huidafwijkingen of minder smaak. Een ernstig zinktekort komt in Nederland weinig voor. Losse witte vlekjes zonder andere klachten zijn geen reden om zink te gaan slikken.
Wil je zeker weten dat je genoeg zink binnenkrijgt? Zink zit onder andere in rundvlees, kaas, eieren, volkorenbrood, linzen, noten en pompoenpitten. Eet je weinig vlees, varieer dan met deze producten.
Wanneer verdwijnen de witte vlekjes?
De vlekjes groeien vanzelf mee naar de top van je nagel en worden dan weggeknipt. Een vingernagel groeit ongeveer 3 millimeter per maand. Het duurt daardoor zo’n vier tot zes maanden voordat een hele vingernagel is vernieuwd. Bij teennagels duurt dat veel langer, soms meer dan een jaar.
Je kunt de vlekjes niet sneller laten verdwijnen met voeding of supplementen. Wel helpt het om je nagels te beschermen: bijt niet op je nagels, duw je nagelriemen voorzichtig terug en draag handschoenen bij klussen en schoonmaken.
Wanneer is het wel iets om op te letten?
Losse vlekjes die meegroeien zijn onschuldig. Ga wel naar je huisarts als je een van deze dingen ziet:
- Je hele nagel wordt wit, of meerdere nagels worden wit.
- Je ziet witte strepen die dwars over alle nagels lopen, op dezelfde hoogte.
- De witte verkleuring groeit niet mee, maar blijft op dezelfde plek.
- Je nagel wordt brokkelig, dikker of verkleurt geel, vooral bij een teennagel. Dat kan passen bij een schimmelinfectie.
- Je hebt naast de veranderingen aan je nagels ook andere klachten, zoals vermoeidheid, gewichtsverlies of vocht vasthouden.
In die gevallen kan er een andere oorzaak zijn, zoals een schimmelinfectie of een aandoening die het hele lichaam betreft. Je huisarts kan beoordelen of onderzoek nodig is.
Helpen vitamines voor sterke nagels?
Voor de meeste mensen niet. Met gevarieerde voeding volgens de Schijf van Vijf krijg je genoeg binnen voor gezonde nagels. Biotine wordt vaak aangeprezen voor sterke nagels, maar een biotinetekort is zeldzaam. Een supplement heeft dan weinig zin. Let op: biotine in hoge doseringen kan de uitslag van sommige bloedtesten verstoren, zoals die van de schildklier. Vertel het je arts als je biotine slikt en bloed laat prikken.
Krijg jij genoeg vitamines en mineralen binnen?
Doe de gratis Vitaminetest van het Vitamine Informatiebureau. In ongeveer drie minuten zie je welke vitamines en mineralen bij jouw voeding, leeftijd en situatie als eerste aandacht verdienen. Onafhankelijk en zonder productadvies.
Doe de gratis Vitaminetest →Bronnen
- Thuisarts.nl (NHG). Nagelafwijkingen en schimmelnagels.
- Voedingscentrum. Zink, calcium en biotine.
- American Academy of Dermatology. Nail health and white spots on nails.
