De weerstandsmeter: hoe sterk is jouw immuunsysteem?
Je weerstand is je eerste verdediging tegen virussen en bacteriën. Maar hoe sterk is die op dit moment? Dat hangt af van meer dan alleen of je wel of niet ziek bent. Voeding, slaap, beweging, stress en zonlicht spelen allemaal een rol bij hoe goed jouw afweersysteem functioneert. Met de Weerstandsmeter van het Vitamine Informatiebureau zie je in twee minuten waar je staat.
Je beantwoordt 10 korte vragen over jouw leefstijl en krijgt daarna een persoonlijke score en concrete adviezen over wat je kunt verbeteren.
Wat meet de Weerstandsmeter?
De test kijkt naar tien factoren die wetenschappelijk in verband worden gebracht met een sterk of verzwakt immuunsysteem. Op basis van jouw antwoorden berekent de meter een score van 0 tot 100 en geeft het Vitamine Informatiebureau gerichte adviezen onderbouwd met wetenschappelijk bewijs.
De Weerstandsmeter – hoe sterk is jouw immuunsysteem? | Vitamine Informatiebureau
🛡️ De Weerstandsmeter
Je weerstand beschermt je tegen virussen en bacteriën. Maar hoe sterk is die op dit moment? Beantwoord 10 vragen en zie direct jouw persoonlijke weerstandsscore – met advies van het Vitamine Informatiebureau.
Vraag 1 van 10
Vraag 1 van 10
Hoe fit voel je je op dit moment?
Je huidige gevoel zegt iets over hoe je weerstand er nu voor staat. Ben je net ziek geweest of heb je je al een tijdje niet lekker gevoeld? Dan staat je afweersysteem onder druk.
Erg fit – ik voel me goed en heb veel energie
Redelijk – het gaat wel, maar ik ben niet op mijn best
Niet goed – ik ben verkouden, grieperig of net hersteld
Vraag 2 van 10
Eet je dagelijks voedingsmiddelen die rijk zijn aan weerstandsvitamines?
Zes vitamines spelen een directe rol bij een goede weerstand.
Vitamine
Zit bijvoorbeeld in
A
Lever, margarine, eieren, zuivel
B6
Aardappelen, bananen, bruinbrood, gevogelte
B11 (foliumzuur)
Groene groenten, fruit, bruinbrood, peulvruchten
B12
Vlees, vis, ei, zuivel
C
Paprika, kiwi, broccoli, sinaasappel, aardbeien
D
Vette vis, margarine, ei (+ zonlicht)
Ja, dat lukt me elke dag
Ja, soms – maar niet elke dag
Nee, dat lukt me niet goed
Vraag 3 van 10
En de mineralen die je weerstand ondersteunen – krijg jij die voldoende binnen?
Ook mineralen zijn onmisbaar voor een sterk afweersysteem.
Mineraal
Zit bijvoorbeeld in
IJzer
Rood vlees, peulvruchten, volkoren brood
Koper
Vlees, noten, zeevis, schaal- en schelpdieren
Seleen
Graanproducten, vis, noten (Brazil-noten zijn zeer rijk)
Zink
Vlees, vis, volkoren brood, peulvruchten
Ja, dat lukt me elke dag
Ja, maar niet elke dag voldoende
Nee, dat lukt me niet goed
Vraag 4 van 10
Kom je overdag genoeg buiten in het daglicht?
Vitamine D is cruciaal voor een goede weerstand. In Nederland is de zon van oktober tot april te zwak om genoeg vitamine D aan te maken. Zelfs een klein tekort verhoogt al de kans op luchtweginfecties.
Ja, ik kom dagelijks buiten – ook in de winter
Voornamelijk in het weekend of 's avonds
Zelden – ik zit veel binnen
In de winter bijna nooit buiten
Vraag 5 van 10
Beweeg je elke dag minstens een halfuur?
Matige lichaamsbeweging versterkt de weerstand aantoonbaar. Het stimuleert de aanmaak van immuuncellen en vermindert ontstekingen. Te weinig én te veel beweging hebben juist een negatief effect.
Ja, ik beweeg elke dag minstens een halfuur
Soms, maar niet elke dag
Weinig – ik zit het grootste deel van de dag
Vraag 6 van 10
Slaap je goed en voldoende?
Tijdens je slaap maakt je lichaam immuuncellen aan. Wie stelselmatig minder dan 7 uur slaapt, heeft bijna drie keer zo veel kans om verkouden te worden (Prather et al., 2015).
Ja, ik slaap goed – meestal 7–9 uur per nacht
Matig – ik ga vaak te laat naar bed
Slecht – ik lig 's nachts veel wakker of slaap te kort
Vraag 7 van 10
Hoe gestrest of druk ben je op dit moment?
Langdurige stress verhoogt het stresshormoon cortisol. Dat remt het afweersysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties. Zelfs korte periodes van hoge stress kunnen je weerstand tijdelijk verlagen.
Rustig – ik heb weinig stress op dit moment
Druk – maar het is beheersbaar
Veel stress – ik ben gespannen of overbelast
Vraag 8 van 10
Zijn er op dit moment veel mensen ziek in jouw omgeving?
Hoe meer mensen om je heen verkouden of grieperig zijn, hoe groter de kans dat je wordt blootgesteld aan virussen. Een sterke weerstand helpt, maar omgevingsfactoren spelen ook een rol.
Ja, er zijn veel mensen ziek om mij heen
Een beetje – hier en daar iemand
Nee, mijn omgeving is overwegend gezond
Vraag 9 van 10
Rook je?
Roken beschadigt de slijmvliezen in de luchtwegen – de eerste verdedigingslinie van je weerstand. Rokers hebben gemiddeld vaker en ernstiger luchtweginfecties en hebben meer vitamine C nodig.
Nee, ik rook niet
Soms of sociaal
Ja, ik rook dagelijks
Vraag 10 van 10
Gebruik je voedingssupplementen?
Goede voeding is de basis. Supplementen kunnen helpen als aanvulling, maar vervangen geen gezond eetpatroon. Vitamine D is het enige supplement dat de Gezondheidsraad voor grote groepen adviseert.
Ja, ik gebruik een multivitamine
Ja, ik gebruik vitamine D (los)
Ja, andere losse supplementen
Nee, ik gebruik geen supplementen
Beheer toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
