Of je nu traint voor een marathon, yoga doet of gewoon actief wilt blijven: je lichaam heeft goede voeding nodig. Deze 9 tips helpen je om genoeg sportvitamines en -mineralen binnen te krijgen.
1. Eet een bord vol kleur
Kies bij elke maaltijd voor groente en fruit in allerlei kleuren: rode paprika, oranje wortel, groene spinazie, blauwe bessen of paarse aubergine. Al die kleuren staan niet alleen vrolijk, ze leveren ook verschillende vitamines en antioxidanten.
2. Kies voor volkoren
Volkoren brood, pasta, rijst en havermout zijn rijk aan vezels, B-vitamines en magnesium. Deze voedingsstoffen helpen bij je energiestofwisseling en dragen bij aan een goede werking van je spieren.
3. Vergeet niet te drinken
Zeker bij het sporten is genoeg drinken belangrijk. Voeg eventueel citroen of komkommer toe aan je water voor een frisse smaak en wat extra vitamine C.
4. Eet eiwitten voor je spieren
Eiwitten helpen je spieren herstellen en opbouwen. Goede keuzes zijn kip, vis, eieren, tofu of peulvruchten. Die bevatten ook ijzer en zink – belangrijk voor zuurstoftransport en herstel.
5. Snack met verstand
Vervang chips of koekjes door noten, zaden of gedroogd fruit. Amandelen en walnoten bevatten magnesium en vitamine E. Gedroogde abrikozen zijn een goede bron van ijzer.
6. Wees slim met supplementen
Red je het niet altijd met voeding alleen? Dan kan een multivitamine helpen. Kies er één die 100 tot 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bevat – niet meer, want te veel is ook niet goed.
7. Pak je zon mee
Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht. Maar in de herfst en winter is dat lastig. Overweeg dan een vitamine D-supplement, vooral als je weinig buiten komt.
8. Denk aan je elektrolyten
Kalium en natrium houden je vochtbalans op peil. Kalium zit in banaan, spinazie en aardappelen. Natrium krijg je meestal genoeg binnen via je voeding, maar let op met te veel zout.
9. Zorg voor balans
Variatie is belangrijk. Door af te wisselen tussen producten en recepten krijg je automatisch meer verschillende vitamines en mineralen binnen.
Meer lezen?
