Steeds meer mensen gebruiken een multivitamine
Veel Nederlanders gebruiken regelmatig een multivitamine. Bijvoorbeeld om hun weerstand te ondersteunen of als aanvulling op hun dagelijkse voeding. Maar er gaan ook veel verhalen rond over vitaminesupplementen. Wat klopt er eigenlijk? Hieronder lees je zes veelgehoorde uitspraken – en of ze waar zijn of niet.
1. Een multivitamine bevat alle vitamines
Feit
Een multivitamine bevat alle dertien vitamines (A, B-complex, C, D, E en K) én vaak ook een aantal mineralen. Dit zijn dezelfde stoffen die je ook uit voeding haalt, zoals groente, fruit en volkoren producten. Kies het liefst een supplement met maximaal 100–300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) per vitamine.
2. Je kunt niet te veel vitamines binnenkrijgen
Fabel
In sommige gevallen wel. Vooral bij langdurig gebruik van hoge doseringen kan een overschot ontstaan. Bijvoorbeeld bij vitamine B6, A of D. Dat kan klachten veroorzaken zoals tintelingen, misselijkheid of vermoeidheid. Houd je daarom aan de aanbevolen doseringen. Gebruik je een multivitamine volgens de instructies op het etiket? Dan is het veilig.
3. Een multivitamine heb je het hele jaar nodig
Feit
Je lichaam heeft het hele jaar door vitamines nodig, niet alleen in de winter. Wel is het zo dat je in de donkere maanden minder vitamine D aanmaakt via zonlicht. Daarom adviseert de Gezondheidsraad sommige groepen om extra vitamine D te nemen, bijvoorbeeld ouderen of mensen met een donkere huid.
4. Het moment van inname maakt uit
Feit
Neem een multivitamine het liefst tijdens een maaltijd. Vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) worden dan beter opgenomen. Ook vitamine C wordt efficiënter opgenomen in combinatie met ijzer uit je voeding. Vitamines uit het B-complex mag je ook los innemen, maar bij een maaltijd is meestal het meest effectief.
5. Alleen slikken als je je ziek voelt is slim
Fabel
Een multivitamine werkt niet als een ‘oppepper’ bij ziekte. Vitamines ondersteunen allerlei processen in je lichaam, en het is juist belangrijk om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Zo help je je lichaam goed te blijven functioneren – ook als je (nog) niet ziek bent.
6. Als je gezond eet heb je geen supplement nodig
Feit én fabel
In theorie klopt het: als je volgens de Schijf van Vijf eet, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. In de praktijk blijkt dit lastig. Veel mensen eten niet elke dag gezond en gevarieerd. Dan kan een multivitamine helpen als aanvulling. Het vervangt geen gezonde voeding, maar biedt wel extra zekerheid.
Is een multivitamine nodig? Dit is het advies
Gezonde voeding is altijd je basis. Multivitamines kunnen een nuttige aanvulling zijn, vooral als je voeding niet altijd perfect is. Kies voor een supplement dat past bij jouw situatie, en gebruik het volgens de aanbevolen dosering.
Meer weten over vitamines in voeding en supplementen? Bekijk hier alle voedingsstoffen.
