Ontstoken tandvlees

Geschreven door: Wouter Stap, tekstschrijver voeding en gezondheid
Beoordeeld door: Suzan Tuinier, vitamine-expert
Laatste update: 18-3-2026

In het kort

Gezond tandvlees is roze, stevig en bloedt niet. Ontstoken tandvlees is vaak rood, gezwollen en bloedt sneller, bijvoorbeeld bij het poetsen of eten. Je kunt ook last hebben van gevoelig tandvlees, een vieze smaak of een slechte adem. Ontstoken tandvlees doet meestal geen pijn. Als de ontsteking erger wordt, kan het tandvlees loslaten van tanden en kiezen. Dan kan het tandvlees zich ook terugtrekken en kunnen wortels bloot komen te liggen. De medische naam voor ontstoken tandvlees is gingivitis, een ernstige ontsteking wordt parodontitis genoemd.

Wanneer komt het voor?

Ontstoken tandvlees ontstaat meestal door bacteriën in tandplak. Als je tandplak niet goed weghaalt, kan het verkalken tot tandsteen. Daarop hecht weer nieuwe tandplak. Zo kan het tandvlees steeds meer ontstoken raken.

Sommige mensen hebben meer kans op tandvleesproblemen. Dat geldt bijvoorbeeld als je rookt. Bij rokers ziet het tandvlees er vaak bleker uit en bloedt het minder snel, terwijl het toch ontstoken kan zijn. Het herstel verloopt ook minder goed.

Ook tijdens de zwangerschap heb je meer kans op tandvleesproblemen. Door veranderingen in hormonen reageert het tandvlees sterker op tandplak.

Daarnaast kunnen langer aanhoudende stress en diabetes een rol spelen. Bij stress kan de afweer van het lichaam lager zijn. Mensen met diabetes zijn gevoeliger voor ontstekingen en infecties. Vooral bij diabetes die niet goed is ingesteld, is de kans op ontstoken tandvlees groter.

Wat kun je zelf doen?

Een goede mondverzorging is belangrijk om ontstoken tandvlees te voorkomen en te behandelen. Dit doe je zo:

Poets je tanden twee keer per dag met tandpasta met fluoride.

Reinig elke dag tussen je tanden en kiezen met tandenstokers, ragers of flossdraad.

Blijf ook poetsen als je tandvlees bloedt.

Let goed op de rand van je tandvlees. Daar ontstaat tandplak vaak.

Gebruik hulpmiddelen die bij jouw mond passen, zoals een gewone of elektrische tandenborstel, floss, ragers, een mondspoeling of een tongschraper.

Ga regelmatig naar de tandarts of mondhygiënist voor controle en advies.

Supplementen bij ontstoken tandvlees: wat is zinvol?

Met supplementen alleen los je ontstoken tandvlees niet op. Toch kan een tekort aan sommige voedingsstoffen soms meespelen.

Heb je ontstoken, bloedend of teruggetrokken tandvlees? Zorg dan eerst voor een goede mondverzorging. Denk daarnaast aan voldoende vitamines en mineralen. Bespreek supplementen altijd met een arts, tandarts, mondhygiënist of andere zorgverlener. Dat is extra belangrijk als je medicijnen gebruikt.

Vitamine C

Wat is het?
Vitamine C is belangrijk voor je weerstand. Een ernstig tekort kan leiden tot de ziekte scheurbuik. Symptomen zijn ontstoken en bloedend tandvlees. Gelukkig komt scheurbuik in Nederland weinig meer voor.

Waarom genoemd bij ontstoken tandvlees?
Een lage inname van vitamine C hangt samen met meer kans op tandvleesproblemen en parodontitis. Bij rokers met een lage inname lijkt dat risico nog groter. Ook bij ouderen is voldoende vitamine C belangrijk.

Wat kun je doen?
Zorg dat je genoeg vitamine C binnenkrijgt. Vitamine C zit in groente en fruit, zoals paprika’s, spruitjes, sinaasappels, mandarijnen, kiwi’s en aardbeien. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je genoeg vitamine C binnen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms extra vitamine C in de vorm van supplementen, bijvoorbeeld 0,5 tot 3 gram per dag. Dit is meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

Let op
Neem niet meer dan 2 gram vitamine C per dag. Te veel vitamine C kan zorgen voor darmklachten of diarree.

Vitamine D

Wat is het?
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden en ondersteunt je immuunsysteem.

Waarom genoemd bij ontstoken tandvlees?
Een tekort aan vitamine D vergroot de kans op parodontitis. Dat komt doordat je tanden minder sterk worden en doordat je immuunsysteem verzwakt is. Extra vitamine D en calcium kunnen zorgen voor minder tandvleesontstekingen, tandvleesbloedingen, terugtrekkend tandvlees en tandverlies.

Wat kun je doen?
De meeste vitamine D krijg je door de zon. Ga elke dag 15-30 minuten naar buiten met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt. Voor mensen die weinig zonlicht krijgen, een donkere huid hebben of zwanger zijn, is een supplement aanbevolen. Dat geldt ook voor kinderen tot 4 jaar en vrouwen boven de 50 jaar. 10 microgram per dag is genoeg. Voor ouderen boven de 70 jaar is 20 microgram aanbevolen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms hogere doseringen vitamine D, bijvoorbeeld 25 tot 75 microgram per dag.

Let op
Neem niet meer dan 100 microgram vitamine D. Te veel kan leiden tot nierschade.

Calcium

Wat is het?
Calcium is een mineraal dat belangrijk is voor sterke botten en tanden. Je tanden bestaan voor een groot deel uit calcium.

Waarom genoemd bij ontstoken tandvlees?
Calcium wordt vooral genoemd samen met vitamine D. Voldoende calcium en vitamine D zijn belangrijk voor een gezond gebit. Als je genoeg binnenkrijgt, heb je minder risico op parodontitis, minder tandverlies en minder tandplak.

Wat kun je doen?
Zorg dat je genoeg calcium binnenkrijgt. Calcium zit vooral in melk, yoghurt, kaas, volkorenbrood en groene groenten zoals boerenkool en spinazie.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms extra calcium in de vorm van supplementen, bijvoorbeeld 400-1000 mg per dag.

Let op
Neem niet meer dan 2500 mg calcium. Te veel calcium kan zorgen voor nierstenen en (slag)aderverkalking. Let ook op wanneer je maagzuurremmers gebruikt op basis van calcium.

Vitamine B12

Wat is het?
Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en is belangrijk voor je zenuwen. Je krijgt vitamine B12 vooral binnen via dierlijke producten.

Waarom genoemd bij ontstoken tandvlees?
Mensen met parodontitis die weinig vitamine B12 in hun bloed hebben, hebben meer schade aan hun tandvlees en meer kans op verlies van tanden.

Wat kun je doen?
Zorg dat je genoeg vitamine B12 binnenkrijgt. Vitamine B12 zit in vlees, vis, eieren, melk, yoghurt en kaas. Eet je geen of weinig dierlijke producten, let dan extra goed op je vitamine B12. Voor veganisten is een supplement aanbevolen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms extra vitamine B12 als supplement, bijvoorbeeld 1000 microgram per dag.

Omega 3

Wat is het?
Omega 3-vetzuren zijn gezonde vetten in vis.

Waarom genoemd bij ontstoken tandvlees?
Omega 3 wordt vooral genoemd bij parodontitis. Het kan mogelijk helpen als extra ondersteuning naast de behandeling van je tandarts of mondhygiënist.

Wat kun je doen?
Eet één keer per week vis, bij voorkeur vette vis, zoals haring, zalm of makreel. Als je geen of weinig vis eet, kan een supplement een goede aanvulling zijn.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms extra omega 3 in de vorm van visolie of algenolie, bij parodontitis vooral DHA. De dosering is 0,7 tot 5 gram per dag.

Let op
Omega 3 vervangt geen behandeling door een tandarts of mondhygiënist. Het gaat om een mogelijk extra effect naast de behandeling. Let op met supplementen als je bloedverdunners gebruikt.

Disclaimer

Deze informatie is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Stop niet op eigen initiatief met medicijnen en gebruik supplementen niet als vervanging van een behandeling die je met je zorgverlener hebt afgesproken. Bespreek twijfel, bijwerkingen of klachten met je huisarts, apotheker of behandelaar.

Over de experts

Michelle Vrij heeft jaren als diëtist in het ziekenhuis gewerkt en heeft veel kennis over voeding, gezondheid en ziekte.

Wouter Stap is tekstschrijver over voeding, gezondheid en wetenschap.

Suzan Tuinier is gespecialiseerd in vitamines, mineralen en gezondheidscommunicatie, en zet zich in voor betrouwbare, toegankelijke informatie over voeding en supplementen.