Migraine

Geschreven door: Wouter Stap, tekstschrijver voeding en gezondheid
Beoordeeld door: Michelle Vrij, diëtist en expert voeding en ziekte
Laatste update: 28 januari 2026

In het kort

Migraine is een neurologische aandoening met terugkerende aanvallen van bonzende hoofdpijn, vaak aan één kant van het hoofd. De pijn gaat soms gepaard met misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid, en soms een aura met vlekken of tintelingen. Aanvallen kunnen enkele uren tot drie dagen duren. Het wordt uitgelokt door triggers zoals stress, slaaptekort of hormonale schommelingen. Medicatie helpt, maar ook leefstijl en voeding spelen een rol.

Wanneer komt het voor?

Migraine komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Hormonale schommelingen zoals menstruatie, zwangerschap of de overgang kunnen invloed hebben op de frequentie en ernst van de aanvallen. Migraine komt vaak in families voor. Andere risicofactoren zijn stress, slaaptekort, vasten, cafeïne-ontwenning en rode wijn. Chronische migraine ontstaat soms door te vaak gebruik van pijnstillers.

Wat kun je zelf doen?

Neem bij een aanval direct rust. Door werken of doorzetten kan uiteindelijk voor meer klachten zorgen.

Beweeg regelmatig. Wandelen, fietsen of lichte cardio kan helpen om aanvallen te verminderen.

Let op je voeding en probeer op vaste tijden te eten.

Vermijd vasten en beperk triggers zoals alcohol of rode wijn.

Verminder stress. Probeer ontspanning in te bouwen, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, yoga of gewoon even liggen.

Gebruik een hoofdpijndagboek. Noteer wanneer je migraine hebt en wat je deed of at. Zo herken je je triggers.

Drink voldoende water. Uitdroging kan een aanval uitlokken, dus blijf goed drinken.

Supplementen bij blaasontsteking: wat is zinvol?

Supplementen genezen migraine niet, maar kunnen bij sommige mensen wel helpen aanvallen te voorkomen of klachten te verminderen. Zeker bij tekorten of een verhoogde behoefte kunnen bepaalde vitamines of mineralen zinvol zijn. Bespreek gebruik altijd met je arts of apotheker, vooral als je medicijnen gebruikt. Te hoge doseringen kunnen schadelijk zijn.

Riboflavine (Vitamine B2)

Wat is het?
Vitamine B2 helpt bij het vrijmaken van energie in je cellen.

Waarom extra belangrijk bij migraine?
Riboflavine verbetert de energiereserves in je hersenen. Ook verlaagt het mogelijk het homocysteïnegehalte, dat bij migraine met aura vaak verhoogd is.

Wat kun je doen?
Vitamine B2 krijg je normaal gesproken voldoende binnen uit je voeding, bijvoorbeeld uit yoghurt, kaas, eieren, spinazie, fruit, vette vis en noten en zaden. Supplementen worden niet standaard geadviseerd.

Alternatief advies
Suppletie van 200 tot 400 mg per dag, gedurende minimaal 3 maanden, kan het aantal aanvallen verminderen. Verdeel de dosis over de dag voor betere opname. Ze adviseren het soms in combinatie met magnesium en Co-enzym Q10.

Niacine (Vitamine B3)

Wat is het?
Niacine helpt bij de energieproductie en ondersteunt het zenuwstelsel en de hersenfunctie.

Waarom extra belangrijk bij migraine?
Een tekort aan niacine kan leiden tot energietekort in de hersenen, wat migraine kan uitlokken. Ook speelt nicotinamide (een vorm van vitamine B3) het een rol bij ontstekingsreacties.

Wat kun je doen?
Vitamine B3 krijg je normaal gesproken voldoende binnen uit je voeding. Daarnaast kan het lichaam zelf vitamine B3 aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. Een supplement is meestal niet nodig.

Alternatief advies
Als je weinig niacine binnenkrijgt kan aanvulling helpen. Alternatieve experts adviseren tussen de 100-500 mg per dag.

Let op
Hoge doseringen (meer dan 500 mg per dag) kunnen invloed hebben op je bloedsuiker. Het is belangrijk om hoge doseringen onder andere te vermijden bij een verminderde werking van de lever, bij jicht of als je bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt.

Magnesium

Wat is het?
Magnesium is belangrijk voor je zenuwen, de werking van je spieren en je energieproductie.

Waarom extra belangrijk bij migraine?
Soms hebben mensen met migraine een lagere magnesiumstatus, vooral tussen hun aanvallen door. Suppletie kan helpen om aanvallen te voorkomen.

Wat kun je doen?
Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, zoals volkorenbrood, groente, melk en vlees. Als je gevarieerd eet, krijg je genoeg binnen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren dagelijks een dosis van 100 – 300 mg uit supplementen.

Let op
Hoge doseringen (300 tot 500 mg per dag) kunnen darmklachten zoals diarree veroorzaken. Daarom is het algemene advies om niet meer dan 350 mg per dag uit supplementen te nemen.

Vitamine B6, B12 en foliumzuur

Wat is het?
Je lichaam maakt homocysteïne aan bij het afbreken van eiwitten. Vitamine B6, B11 (foliumzuur) en B12 helpen om homocysteïne om te zetten in andere stoffen. Dat is belangrijk, want te veel homocysteïne kan schadelijk zijn voor je lichaam.

Waarom extra belangrijk bij migraine?
Een verhoogd homocysteïnegehalte komt vaak voor bij migraine met aura. Deze combinatie verlaagt die waarde en kan klachten verminderen.

Wat kun je doen?
Je krijgt deze vitamines meestal voldoende binnen uit je voeding. Als je veganistisch eet, is een vitamine B12-supplement van minstens 2,8 microgram aanbevolen.

Alternatief advies
Als je 6 maanden lang elke dag foliumzuur (2 mg), vitamine B6 (25 mg) en vitamine B12 (400 microgram) gebruikt, kan dat het homocysteïnegehalte in je bloed verlagen. Ook krijgen sommige mensen minder vaak migraine en is de pijn minder heftig.

Let op
Gebruik geen hoge doseringen B6 langdurig zonder begeleiding. Dit kan bijwerkingen geven zoals tintelingen.

Co-enzym Q10 (CoQ10)

Wat is het?
CoQ10 is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Je hebt het nodig voor de energieproductie in je cellen, vooral in je hersenen en spieren. CoQ10 werkt ook als antioxidant.

Waarom extra belangrijk bij migraine?
Bij migraine kan de energievoorziening in de hersenen tijdelijk verstoord zijn. CoQ10 helpt bij het vrijmaken van energie in de cellen. Onderzoekers denken dat dit kan helpen om migraineaanvallen te voorkomen.

Wat kun je doen?
Er is nog geen regulier advies over Co-enzym Q10.

Alternatief advies
Sommige onderzoeken laten zien dat dagelijkse suppletie tussen de 100 en 300 mg CoQ10, verdeeld over drie momenten, preventief kan werken bij migraine.

Let op
De effecten van CoQ10 zijn bescheiden en verschillen per persoon. Er is geen bewijs dat het de pijn of duur van een aanval vermindert. Gebruik CoQ10 niet als vervanging van je behandeling.

Disclaimer

Deze informatie is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Stop niet op eigen initiatief met medicijnen en gebruik supplementen niet als vervanging van een behandeling die je met je zorgverlener hebt afgesproken. Bespreek twijfel, bijwerkingen of klachten met je huisarts, apotheker of behandelaar.