Onderzoekers van de Universiteit van Southampton laten zien dat niet alle zwangere vrouwen dezelfde vitamine D-waarden hebben. Vooral vrouwen die in de winter bevallen, weinig buiten komen of tijdens de zwangerschap flink aankomen, lopen vaker risico op een tekort. Ook vrouwen met een donkere of getinte huid hebben vaker lage waarden. Dit roept de vraag op: is een persoonlijk vitamine D-advies tijdens de zwangerschap nodig?
Waarom is vitamine D belangrijk als je zwanger bent?
Vitamine D ondersteunt de opname van calcium en fosfor en draagt zo bij aan sterke botten en tanden. Daarnaast speelt het een rol bij de spieren en het afweersysteem. Tijdens de zwangerschap is vitamine D extra belangrijk: het helpt bij de groei en ontwikkeling van het ongeboren kind.
Hoeveel vitamine D per dag als je zwanger bent?
De Gezondheidsraad adviseert alle zwangere vrouwen om dagelijks 10 microgram vitamine D te gebruiken in de vorm van een supplement. Dit advies geldt voor iedereen – ook als je gezond eet en regelmatig buiten komt. Daarmee wil men tekorten voorkomen die ongemerkt kunnen ontstaan, vooral bij vrouwen met extra risicofactoren.
Wie loopt meer risico op een vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap?
Niet elke zwangere vrouw heeft dezelfde vitamine D-status. Groepen met een verhoogd risico zijn onder andere:
- vrouwen die in de wintermaanden bevallen
- vrouwen die weinig zonlicht krijgen
- vrouwen met een donkere of getinte huid
- vrouwen met overgewicht of een sterke gewichtstoename
Voor deze vrouwen zou in de toekomst mogelijk een hogere dosering nodig kunnen zijn, maar daar is meer onderzoek voor nodig. Tot die tijd blijft het algemene advies van 10 microgram per dag voor iedereen gelden.
Waar haal je vitamine D vandaan?
Vitamine D wordt vooral aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Daarnaast zit het in vette vis en is het toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Toch levert dit vaak onvoldoende vitamine D op, zeker tijdens de zwangerschap. Daarom is een supplement nodig.
Blijft het algemene advies of komt er maatwerk?
De Britse onderzoekers pleiten voor meer aandacht voor individuele factoren bij het vitamine D-advies. Maar op dit moment is er onvoldoende bewijs om hogere doseringen aan te raden. Het advies voor zwangeren blijft daarom duidelijk: dagelijks 10 microgram vitamine D slikken.
Officieel advies (Gezondheidsraad)
- Alle zwangere vrouwen krijgen het advies om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken in de vorm van een supplement.
- Dit geldt voor iedereen, ongeacht huidtype, gewicht, seizoen of voeding.
Individueel advies (aanvullend op onderzoek):
- Uit Brits onderzoek blijkt dat sommige groepen vaker lage vitamine D-waarden hebben: vrouwen die in de winter bevallen, weinig zonlicht krijgen, een donkere of getinte huid hebben, of tijdens de zwangerschap veel aankomen.
- Voor deze groepen kan een hogere dosering zinvol zijn. Een dagelijkse inname tot 20 microgram vitamine D is veilig, en wordt door sommige experts aanbevolen bij verhoogd risico.
- Officieel is er nog geen aangepast advies in Nederland; er is meer onderzoek nodig om maatwerk standaard te maken.
