De ‘R’ zit weer in de maand, en dat betekent: snottebellen, hoestjes en verkoudheden bij kinderen. Helemaal te voorkomen is het niet, maar je kunt wél helpen om hun weerstand te versterken. Met gezonde voeding, frisse buitenlucht en voldoende vitamines geef je het immuunsysteem van je kind een zetje in de goede richting.
Vitamine D: een extraatje voor jonge kinderen
Kinderen tot 4 jaar hebben het hele jaar door extra vitamine D nodig. Hun lichaam maakt daar nog niet genoeg van aan. Vitamine D is belangrijk voor stevige botten en tanden, maar het helpt ook bij de werking van het afweersysteem. Zo ondersteunt het de aanmaak van antimicrobiële eiwitten die virussen en bacteriën kunnen opruimen.
Ook na het vierde jaar?
Sommige kinderen hebben ook ná hun vierde jaar extra vitamine D nodig. Dit geldt bijvoorbeeld voor kinderen met een donkere of getinte huid of kinderen die weinig buiten komen. Zonlicht is namelijk de belangrijkste bron van vitamine D. En in de herfst en winter is die zon vaak ver te zoeken.
Hoeveel vitamine D heeft je kind nodig?
Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben dagelijks 10 µg vitamine D nodig, aanvullend op de voeding. Vanaf 4 jaar geldt dit advies voor kinderen die tot een risicogroep behoren. Meer is niet beter: houd je aan de aanbevolen hoeveelheid.
Meer manieren om de weerstand te ondersteunen
Naast voldoende vitamine D zijn er nog andere manieren om de afweer van je kind te ondersteunen:
- Laat je kind elke dag even buiten spelen, ook in de herfst en winter
- Zorg voor een vast slaapritme en genoeg rustmomenten
- Geef dagelijks groente en fruit, zoals paprika, mandarijn of broccoli
- Stimuleer hygiëne: handen wassen, niezen in de elleboog
- Beweeg samen: fietsen, wandelen of een spelletje in de tuin
- Met deze gezonde gewoontes houd je de snottebellen hopelijk zo kort mogelijk!
