Wat is chroom en waarom zit dit in veel in “natuurlijke GLP-1-supplementen”?
Chroom is een spoorelement. Dat is een mineraal waar je lichaam maar kleine hoeveelheden van nodig heeft. Toch speelt het een rol bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarom is in Europa een officiële gezondheidsclaim toegestaan:
“Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten.”
Dat mag dus op de verpakking van een supplement staan. Namen zoals “natuurlijke GLP-1-supplementen” zijn echter niet toegestaan. Webshops die deze producten verkopen, houden zich dus niet aan de regels.
Waarom wordt chroom gekoppeld aan GLP-1?
Het mag dus niet, maar waarom wordt chroom eigenlijk in verband gebracht met GLP-1?
GLP-1 is een hormoon dat vrijkomt in je darmen na het eten. Het speelt een rol bij de bloedsuiker en het verzadigingsgevoel. Medicijnen zoals Ozempic en Wegovy bootsen de werking van GLP-1 na. Daardoor krijgen mensen vaak minder trek en daalt de bloedsuiker. Deze medicijnen worden daarom ingezet bij diabetes en obesitas.
Chroom werkt anders dan deze medicijnen. Toch zit het vaak in supplementen die gericht zijn op afslanken, eetlust of verzadiging. Dat komt doordat onderzoekers al langer kijken naar mogelijke effecten van chroom op de bloedsuiker, insulinegevoeligheid en eetlust.
Daarom wordt chroom soms toegevoegd aan “natuurlijke GLP-1-supplementen”. Maar dat betekent niet dat chroom hetzelfde werkt als GLP-1-medicatie.
Wat zegt onderzoek over chroom en eetlust?
Er zijn kleine onderzoeken gedaan naar het effect van chroom op je eetlust. Sommige studies suggereren dat chroom mogelijk invloed heeft op hongergevoel, cravings (sterke trekgevoelens) en voedselinname. In enkele onderzoeken gaven deelnemers aan minder trek te hebben in snacks of zoet eten. Ook aten sommige deelnemers iets minder calorieën.
De resultaten zijn echter wisselend. Bovendien waren veel studies klein en duurden ze maar kort. Daardoor is nog niet duidelijk hoe groot het effect echt is. Op dit moment is er onvoldoende bewijs dat chroom een sterk effect heeft op verzadiging of gewichtsverlies.
Wat zegt onderzoek over chroom en bloedsuiker?
Onderzoekers hebben ook gekeken naar chroom bij mensen met diabetes type 2.
Sommige studies laten kleine verbeteringen zien in HbA1c of insulinegevoeligheid. HbA1c is een maat voor de gemiddelde bloedsuiker van de afgelopen maanden. Andere onderzoeken vonden juist weinig of geen effect.
Grote reviews van meerdere studies samen concluderen dat de effecten van chroomsupplementen meestal beperkt zijn. Dat betekent dat chroom mogelijk een klein effect kan hebben bij sommige mensen, maar dat het bewijs niet sterk of eenduidig is.
Verhoogt chroom GLP-1?
Daar is op dit moment geen goed bewijs voor.
Er zijn geen grote onderzoeken die laten zien dat chroom:
- GLP-1 direct verhoogt;
- werkt zoals GLP-1-medicatie;
- of hetzelfde effect heeft als Ozempic of Wegovy.
Dat verschil is belangrijk. Een chroomsupplement is dus niet hetzelfde als een GLP-1-medicijn.
In welke voeding zit chroom?
Chroom komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Je krijgt het onder andere binnen via groente en fruit, volkorenbrood, vlees en melk. Met een gevarieerd eetpatroon krijgen de meeste mensen voldoende chroom binnen.
Chroom werkt niet hetzelfde als GLP-1-medicijnen
Chroom is een spoorelement dat betrokken is bij de normale bloedsuikerregulatie. Daarom wordt het vaak toegevoegd aan supplementen gericht op afslanken en metabole gezondheid.
Er zijn kleine studies waarin chroom mogelijk invloed had op eetlust en cravings. Onderzoek naar bloedsuiker laat wisselende resultaten zien. Op dit moment is er onvoldoende bewijs dat chroom GLP-1 direct verhoogt of werkt zoals GLP-1-medicatie.
Bronnen
- Anton, S. D., Morrison, C. D., Cefalu, W. T., Martin, C. K., Coulon, S., Geiselman, P., … & Williamson, D. A. (2008). Effects of chromium picolinate on food intake and satiety. Diabetes technology & therapeutics, 10(5), 405-412.
- Costello, R. B., Dwyer, J. T., & Bailey, R. L. (2016). Chromium supplements for glycemic control in type 2 diabetes: limited evidence of effectiveness. Nutrition reviews, 74(7), 455-468.
