Lage weerstand

Geschreven door: Wouter Stap, tekstschrijver voeding en gezondheid
Beoordeeld door: Suzan Tuinier, vitamine-expert
Laatste update: 26 februari 2026

In het kort

Een lage of verminderde weerstand betekent dat je immuunsysteem minder goed werkt. Daardoor ben je vatbaarder voor virussen en bacteriën. Je kunt vaker verkouden zijn of vaker infecties hebben. Ook kun je langzamer herstellen na ziekte. Verder kun je last hebben van vermoeidheid, slecht slapen en wondjes die langzaam genezen.

Wanneer komt het voor?

Een lage weerstand komt vaker voor bij mensen die één of meer risicofactoren hebben. Denk aan te weinig slaap of een slechte slaapkwaliteit. Langdurige stress, angst of somberheid kunnen ook meespelen. Een verminderde weerstand komt vaker voor bij ouderen, mensen met overgewicht óf juist ondergewicht, weinig beweging, rokers en mensen die veel alcohol drinken. Ook een ziekte of medicijngebruik kan je immuunsysteem zwakker maken. Een lage weerstand kan ook komen door tekorten aan vitamines of mineralen, bijvoorbeeld als je eenzijdig eet. Vaak is het een combinatie van factoren.

Wat kun je zelf doen?

Eet elke dag groente en fruit, zoals paprika, broccoli, kiwi, sinaasappel en aardbeien.

Eet genoeg eiwit, bijvoorbeeld yoghurt, eieren, noten of bonen.

Slaap 7 tot 8 uur per nacht en houd vaste bedtijden aan.

Ga elke dag naar buiten voor daglicht en frisse lucht.

Beweeg minimaal 30 minuten per dag, bijvoorbeeld wandelen of fietsen.

Rook je? Stop dan. Drink geen alcohol of maximaal 1 glas per dag.

Supplementen bij blaasontsteking: wat is zinvol?

Als je ziek bent, zorgen supplementen er niet voor dat je sneller beter wordt. Ze kunnen soms wel helpen als je een tekort hebt of een verhoogd risico op een tekort. Wil je weten of je een tekort hebt? Dan kun je via je arts een bloedonderzoek laten doen. Bespreek gebruik van supplementen altijd met je arts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt. Een te hoge dosering kan ook nadelig zijn.

Vitamine C

Wat is het?
Vitamine C ondersteunt je immuunsysteem.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Bij een tekort ben je vatbaarder voor infecties. Extra vitamine C helpt vooral als je weinig groente en fruit eet, intensief sport of zwaar lichamelijk werk doet.

Wat kun je doen?
Eet dagelijks vitamine C-rijke voeding, zoals paprika, broccoli, kiwi, sinaasappel en aardbeien. Een tekort komt niet snel voor.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms hoge doseringen vitamine C. Als onderhoudsdosering houden ze vaak 0,5 tot 3 gram per dag aan, en bij griep of verkoudheid 0,5-1 gram per uur.

Let op
Neem niet meer dan 2 gram vitamine C per dag, te veel kan darmklachten zoals diarree geven.

Vitamine D

Wat is het?
Vitamine D is belangrijk voor een goede werking van je immuunsysteem.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Vitamine D wordt genoemd omdat het een rol speelt bij de aanmaak van afweercellen. Er is nog weinig bewijs dat vitamine D helpt om een verkoudheid of andere infecties te voorkomen.

Wat kun je doen?
Voor sommige mensen is een supplement aanbevolen, zoals kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen die weinig zonlicht krijgen.

Alternatief advies
Sommige alternatieve experts adviseren standaard hogere doseringen vitamine D, vaak 25-75 microgram.

Let op
Als je langdurig hoge doseringen gebruikt, kan dat leiden tot nierschade. Gebruik niet meer dan 100 microgram per dag.

Zink

Wat is het?
Zink is een mineraal dat je weerstand ondersteunt.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Bij een tekort aan zink werkt je immuunsysteem minder goed.

Wat kun je doen?
Zink zit onder andere in vlees, kaas en noten. Als je gezond eet, krijg je meestal genoeg zink binnen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms hogere doseringen zink, bijvoorbeeld 15 tot 45 mg per dag. Dit doen ze niet alleen bij een lage weerstand maar kan ook een standaard advies zijn ter preventie.

Let op
Als je langdurig hoge doseringen zinksupplementen gebruikt, kun je een tekort krijgen aan koper. Neem niet meer dan 25 mg per dag.

Ijzer

Wat is het?
IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof in je bloed.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede en een verminderde weerstand. Vooral vrouwen die menstrueren lopen risico.

Wat kun je doen?
Eet ijzerrijke voeding, zoals vlees, volkorenbrood en linzen of kikkererwten. Denk je dat je een tekort hebt? Bespreek met je arts of een bloedonderzoek verstandig is.

Alternatief advies
Sommige experts adviseren ijzersupplementen ook preventief, zonder vastgesteld tekort.

Let op
IJzer slik je alleen als het echt nodig is. Te veel ijzer kan schadelijk zijn voor je lever. Neem niet meer dan 40 mg per dag.

Foliumzuur (vitamine B11)

Wat is het?
Foliumzuur ondersteunt de aanmaak van witte bloedcellen.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Witte bloedcellen spelen een belangrijke rol in je afweersysteem.

Wat kun je doen?
Foliumzuur zit vooral in groene groenten, volkorenbrood, vlees en zuivel. Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je meestal genoeg binnen. Alleen voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden is extra foliumzuur aanbevolen.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms supplementen met foliumzuur, bijvoorbeeld 800-5000 microgram per dag.

Let op
Een hoge inname van foliumzuur uit supplementen kan ervoor zorgen dat een vitamine B12-tekort moeilijker op te sporen is. Neem maximaal 1000 microgram per dag.

Vitamine B6

Wat is het?
Vitamine B6 ondersteunt je immuunsysteem.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Een tekort kan de werking van afweercellen verminderen.

Wat kun je doen?
Eet gevarieerd, dan krijg je meestal voldoende vitamine B6 binnen. Een tekort komt weinig voor.

Alternatief advies
Alternatieve experts adviseren soms supplementen met vitamine B6, bijvoorbeeld 50-200 mg per dag.

Let op
Te veel vitamine B6 uit supplementen kan leiden tot schade aan je zenuwen. Slik niet meer dan 12 mg per dag.

Knoflook (supplement)

Wat is het?
Knoflook bevat allicine, een stof die mogelijk virusremmend werkt.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Mogelijk kan het preventief werken om minder vaak verkouden te worden, maar het helpt waarschijnlijk niet om sneller beter te worden.

Wat kun je doen?
Knoflook kun je veilig gebruiken in de keuken. Voor supplementen met knoflook is geen regulier advies.

Alternatief advies
Binnen de alternatieve geneeskunde worden soms rauwe knoflook of knoflooksupplementen aangeraden bij verkoudheid. Je kunt bijvoorbeeld een teentje per dag nemen. Houd bij supplementen de dosering op de verpakking aan.

Probiotica (voeding of supplementen)

Wat is het?
Probiotica zijn goede bacteriën die van nature voorkomen in gefermenteerde voeding.

Waarom genoemd bij een lage weerstand?
Probiotica kunnen mogelijk helpen om minder vaak verkouden te worden. Ook zouden klachten iets korter kunnen duren. Het effect is klein en verschilt per bacteriestam.

Wat kun je doen?
Gezonde voeding met veel vezels, zoals groente, fruit, volkorenbrood, havermout en bonen, helpt om de bacteriën in je darmen in balans te houden. Daarnaast kun je kiezen voor gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir, zuurkool en tempé.

Alternatief advies
Alternatieve experts kunnen supplementen met probiotica adviseren. Soms adviseren ze specifieke bacteriestammen bij een lage weerstand, zoals Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), Lactobacillus acidophilus LA-5 (LA-5), Bifidobacterium lactis BB-12 (BB-12).

Let op
Probiotica kunnen milde darmklachten geven, zoals een opgeblazen gevoel of winderigheid.

Disclaimer

Deze informatie is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Stop niet op eigen initiatief met medicijnen en gebruik supplementen niet als vervanging van een behandeling die je met je zorgverlener hebt afgesproken. Bespreek twijfel, bijwerkingen of klachten met je huisarts, apotheker of behandelaar.