Vitamine B6 is belangrijk voor je energievoorziening, zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Maar: een te hoge inname van vitamine B6, vooral via supplementen, kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Daarom is in Nederland wettelijk vastgelegd hoeveel B6 een supplement mag bevatten. In dit artikel lees je wat veilig is, welke klachten kunnen ontstaan en waar je op moet letten.
Waarom zit vitamine B6 in supplementen?
Mensen gebruiken vitamine B6-supplementen om vermoeidheid tegen te gaan, de weerstand te ondersteunen of als onderdeel van een multivitamine. Toch is extra B6 vaak niet nodig. Je haalt deze vitamine namelijk ook uit je voeding:
- Vlees (zoals kip of varkensvlees)
- Vis (zoals zalm of tonijn)
- Eieren
- Peulvruchten
- Aardappelen
- Volkorenproducten
- Noten en zaden
Met een gezond eetpatroon krijg je meestal voldoende binnen.
Hoeveel vitamine B6 per dag?
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 1,5 mg voor volwassenen
- Veilige bovengrens (UL): 25 mg per dag (voeding + supplement samen)
Te veel vitamine B6? Dit zijn de symptomen
Een te hoge inname komt bijna altijd door supplementen. Als je langdurig supplementen gebruikt met een hoge dosering B6 (meer dan 21 mg per dag), kunnen klachten ontstaan:
- Tintelingen in handen of voeten
- Gevoelloosheid of een doof gevoel
- Zenuwpijn of branderig gevoel
- Slaapproblemen
- Verminderde spiercoördinatie
Deze klachten verdwijnen meestal als je stopt met het supplement, maar soms zijn ze blijvend.
Wettelijke grens: maximaal 21 mg B6 in supplementen
Om gezondheidsproblemen te voorkomen, geldt in Nederland sinds 2018 een wettelijke grens. Een voedingssupplement mag per dagdosering maximaal 21 milligram vitamine B6 bevatten. Deze hoeveelheid houdt rekening met de B6 die je al uit voeding haalt.
Supplementen met B6 voor kinderen: extra regels
Voor kinderen gelden strengere eisen. Supplementen met vitamine B6 moeten een waarschuwing op het etiket hebben, afhankelijk van de dosering:
| Vitamine B6 per dagdosering | Waarschuwing op etiket |
| Tot 3 mg | Niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar |
| 3 mg of meer | Niet geschikt voor kinderen tot en met 3 jaar |
| 5 mg of meer | Niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar |
| 7 mg of meer | Niet geschikt voor kinderen tot en met 17 jaar |
Wat kun je doen?
- Kies een supplement met maximaal 21 mg vitamine B6 per dag
- Gebruik supplementen alleen als aanvulling op een gezond eetpatroon
- Lees altijd het etiket, vooral bij supplementen voor kinderen
- Stop met het supplement als je klachten krijgt
- Overleg met je huisarts bij twijfel of bij klachten
