De herfst en winter staan niet alleen bekend om warme chocolademelk en dikke truien, maar ook om verkoudheid en andere virussen die rondgaan. Juist in deze periode is het belangrijk om je weerstand in topvorm te houden. Maar wat is weerstand precies – en hoe zorg je ervoor dat die optimaal blijft?
Waarom we in de winter sneller ziek worden
In de koude maanden brengen we meer tijd binnenshuis door. Denk aan volle bussen, drukke winkelcentra en cafés. Virussen en bacteriën grijpen dan sneller hun kans. Ook zorgt koude lucht ervoor dat de afweermechanismen in onze luchtwegen minder goed werken. Dit maakt ons lichaam vatbaarder voor infecties.
Zo blijf je fit en energiek
Een goede weerstand begint bij voldoende energie. Die energie haal je uit voeding. IJzer is bijvoorbeeld essentieel voor het transport van zuurstof door je lichaam. Het zit in hemoglobine, dat ervoor zorgt dat zuurstof bij je cellen komt. Te weinig ijzer kan leiden tot bloedarmoede, waardoor je je futloos voelt. Koper werkt hierin samen met ijzer.
Vitamine C helpt je lichaam om ijzer uit plantaardige voeding beter op te nemen. Een glas sinaasappelsap bij de maaltijd kan dus een slimme zet zijn!
Ook B-vitamines dragen bij aan je energieniveau:
- B1, B2 en B6: helpen bij de spijsvertering
- B5 en B8: ondersteunen de opbouw en afbraak van eiwitten, vetten en koolhydraten
- B3: speelt een rol bij energieproductie in je cellen
Mineralen zoals chroom, zink, mangaan en molybdeen helpen je lichaam om energie uit voeding vrij te maken.
Bouw aan je basisweerstand
Weerstand is het vermogen van je lichaam om ziekteverwekkers te weren en uit te schakelen. Dit hangt samen met een gezond afweersysteem. Witte bloedcellen, zoals T-cellen en macrofagen, spelen hierin een centrale rol. Om deze cellen aan te maken en goed te laten functioneren, heb je vitamines en mineralen nodig.
Belangrijke factoren voor een sterke basisweerstand:
- Voldoende slaap
- Weinig stress
- Gevarieerde voeding (groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitten, gezonde vetten)
- Voldoende beweging
- Regelmatig naar buiten voor daglicht en frisse lucht
Praktische tips om niet ziek te worden
- Vermijd drukke plaatsen waar veel mensen dicht op elkaar zitten
- Hoest of nies in je elleboog of een papieren zakdoek, niet in je handen
- Was je handen regelmatig en goed
- Zorg voor frisse lucht in huis: zet regelmatig een raam open
- Houd de luchtvochtigheid in huis op peil (niet te droog, niet te vochtig)
- Eet elke dag verschillende soorten groenten en fruit om je vitamine-inname te spreiden
- Met deze eenvoudige gewoonten werk je actief aan je weerstand, zodat je ook in de koude maanden fit en energiek blijft.
