Vitamines zijn onmisbaar voor een goede gezondheid. Dat bevestigt ook de Europese voedsel- en warenautoriteit (EFSA). Deze onafhankelijke organisatie beoordeelt welke gezondheidsclaims wetenschappelijk onderbouwd zijn. Zo is bewezen dat vitamines bijdragen aan een goede weerstand, sterke botten, gezonde huid en haren, een normaal energieniveau en een goede werking van hart en ogen.
Toch krijgt een groot deel van de bevolking niet alle vitamines via voeding binnen. Dat blijkt uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM. In zulke gevallen kan een multivitamine een goede aanvulling zijn. Let op: vitamines zijn geen wondermiddelen. Gezonde mensen worden er niet gezonder van, maar ze zijn wél een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Wat doen vitamines voor je gezondheid?
De EFSA heeft voor veel vitamines gezondheidsclaims goedgekeurd. Een selectie:
| Vitamine | Goedgekeurde gezondheidsclaim |
| A | Helpt om scherp te blijven zien en ondersteunt de huid van binnenuit |
| B1 | Ondersteunt de normale werking van het hart |
| B2, B3, B5, B6, B12 | Ondersteunen het energieniveau en helpen vermoeidheid te verminderen |
| B8 | Draagt bij aan een normale haargroei |
| C | Stimuleert het immuunsysteem (weerstand) |
| D | Verhoogt de opname van calcium in de botten |
| E | Beschermt tegen invloeden van vervuiling en zonlicht |
| K | Speelt een rol bij de botaanmaak |
Deze claims zijn opgenomen in het officiële EU-register en mogen alleen worden gebruikt bij producten die voldoen aan strenge voorwaarden.
Wie hebben extra vitamines nodig?
Sommige mensen krijgen ondanks een gezond voedingspatroon niet voldoende vitamines binnen. Voor deze groepen kan een supplement een nuttige aanvulling zijn:
- Vrouwen die zwanger zijn of willen worden
- Baby’s
- Kinderen tot 4 jaar
- Vrouwen boven de 50 jaar
- Mannen en vrouwen boven de 70 jaar
- Mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken
- Mensen met een donkere of getinte huid
- Veganisten
Daarnaast zijn er groepen die extra alert moeten zijn op hun vitamine-inname:
- (Top)sporters
- Mensen die lijnen of diëten volgen
- Ouderen
- Rokers
- Vegetariërs
- Zieken of mensen met medicijngebruik
Als je via voeding niet voldoende binnenkrijgt, kan een multivitamine tijdelijk een oplossing zijn. Maar het blijft het beste om gezonde eetgewoonten aan te leren.
Over Nutrimedia / Vitamine Informatiebureau
Het bureau Nutrimedia (www.nutrimedia.nl) beheert het Vitamine Informatiebureau en ontwikkelt de inhoud van de website vitamine-info.nl. Zij vertalen wetenschappelijke inzichten naar begrijpelijke en betrouwbare informatie voor iedereen die meer wil weten over vitamines, voeding en gezondheid.
